如何对抗“四高”日常生活有原则 饮食遵循“3-5-7原则”

2016-05-25 19:47 今晚报

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来源标题:如何对抗“四高”日常生活有原则

高尿酸已成为都市人继高血压、高血糖、高血脂之外的“第四高”,这“四高”可引发心梗、脑梗、冠心病等心脑血管疾病和糖尿病等代谢系统疾病。特别对中老年人来说,“四高”已成为老年人晚年健康的最大敌人。如何远离“四高”已成为现代人需解决的当务之急。

饮食遵循“3-5-7原则”

专家指出,“四高”疾病的发病与饮食习惯及膳食结构息息相关。以高脂饮食为例,油脂摄入量过多,除了会造成肥胖外,还会导致血液中的脂肪酸过多。脂肪酸过剩时,将主要以甘油三酯的形式贮存,从而造成血脂增高,引发高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病。而高盐饮食则已被证明是高血压的重要危险因素。为此,防治““四高””,应注意把好饮食关。

专家表示,防治“四高”的饮食上应遵循“3-5-7原则”。

3高:高植物蛋白、高新鲜度、高纤维;

5低:低胆固醇、低脂肪、低盐、低糖和低酒精量;

7分饱:饭菜只吃七分饱,控制食欲,杜绝暴饮暴食,聚会适时离场。

专家建议,日常保健可以服用一些盐藻,盐藻以抗氧化、细胞修复、细胞营养这“三种强有力的武器”,可有效对抗都市人群“四高”问题。盐藻诞生于38亿年前,是地球上最古老的单细胞生物,可在53℃酷暑中存活、-27℃严寒中下繁衍,0.9%的盐水即可杀灭细菌,盐藻却可以在96%的盐水中生生不息,历经五次生物大灭绝而不死,生命力非常顽强。盐藻积蓄了人体必需的所有营养元素。长期服用盐藻对于改善、预防一些亚健康、慢性健康问题是非常有好处的。

每天走一万步

研究表明,有“四高”的人通过锻炼可使血压、血糖及体重下降,很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子,达到了治疗目的。对还没有出现“四高”的病人,或仅发现“一高”的病人,锻炼同样可以达到预防作用。

吸烟对心、肺都有危害,尤其已有“四高”的病人危害更大。统计数据表明,吸烟者发生心血管死亡或致残的几率要比不吸烟者高了4倍,而已存在“四高”情况下这个几率还要大幅度上升。

该用药时还需用

如果上述三种方法效果不佳,就应该服用心血管病的药物了。“四高”应怎么治疗,这应该去找医生,千万不能听个人介绍随意用药,因为“四高”的治疗最讲究个体化治疗。每个人都有适合自己的治疗药物,而生活方式改变是治疗“四高”的基础。对高血压患者而言,应遵守长期服药,不随便换药,必要时要多种药物联合使用的原则。

高血压药不存在好坏,只要上压降下来,没有副作用就是好药。因各种降压药都有不同的降压机理,可以互补。降脂药物应针对高危病人,那些心血管危险因素多、改变生活方式不奏效的病人才提倡使用,而且也是终生用药;对血糖异常的病人的用药,原则也与降血脂者相同。至于具体应该用什么药物,怎么用,应到医生那里仔细咨询,切忌自己乱吃。

责任编辑:刘洪昌(QF0001)

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