2016年欧洲足球锦标赛如火如荼进行着，并且已经进入更加精彩激烈的淘汰赛。这对广大球迷来说无疑是一场足球“饕餮盛宴”。然而，激烈对决基本上都安排在北京时间午夜时分，想看球，熬夜看来在所难免。可是熬夜对健康的危害大家都很清楚，特别是对于中老年人来说，一边是心爱的球赛，一边是身体的健康，该如何平衡两者关系呢？
熬出失眠？
睡足子午觉
熬夜一大伤害是熬出失眠症。对于中老年人来说，身体的内分泌开始出现问题，高血脂、高血压等代谢问题频现，身体走下坡路，熬夜伤害就特别大，比如熬夜后出现腹泻、便秘、胃口不好，还有的人会特别容易感冒。长达一个月的赛程，应该精选一些球赛有选择地观看。中医讲究睡子午觉，认为晚上11点到凌晨1点，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3点的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。另外，也不建议第二天用长时间来补觉，最好是中午小睡20到40分钟，保持充足的运动，注意补充营养。老年人本身容易阴虚火旺，痰湿比较重，连续睡眠不规律可能带来身体损耗，可以尝试用药膳食疗等方式调养。夏季炎热，平日可以用百合莲子粥、乌梅冰糖汁来促进消化。
熬夜者可以连续服用一段时间盐藻，盐藻富含丰富的多种胡萝卜素，其中β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以改善红细胞的聚集，增强脑部的供氧能力，改善酸性体质调节内分泌及自律神经从而改善神经衰弱；提高机体应激反应、调节植物神经、促进机体新陈代谢、增强免疫功能，进入人体后能迅速渗透到大脑中枢神经及各神经系统，修复受损细胞，改善大脑兴奋与抑制过程，从根本上改善睡眠质量。因此对失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。
熬到心碎？
需注意养心
熬夜看球，正常人体“生物钟”会被打乱，抵抗力下降。此外，身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。冠心病、高血压、心脏功能不全等心脑血管疾病患者尤其需要注意深夜看球带来的情绪波动。熬夜看球，过度兴奋或失望，会导致血压升高，带来种种危害，甚至出现心脏猝死。
对于患有高血压等心血管疾病的患者，家中可准备好硝酸甘油等急救药物，提前了解犯病之后该如何进行急救。有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时选择舒服的姿势，注意放松。一感觉到出现头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时告知家人及时就诊，以免出现危险。
中老年人也可以在日常服用一些盐藻，盐藻富含9顺式β胡萝卜素，可以溶解血液中的胆固醇，降低血脂，防止血栓形成，可以清理和扩充血管，防止动脉硬化，预防高血压。其富含的大量营养元素，如蛋白质、维生素C、钙等，可以有效补充细胞能量，帮助恢复血管弹通顺畅，从而改善高血压。盐藻中还含有亚油酸、卵磷脂、叶酸、维生素E等不饱和脂肪酸，有加强血液循环、抑制血栓形成的作用。
熬伤了胃？
宵夜应该吃这些
熬夜看球，宵夜当然是少不了的。专家建议，中老年球迷看球时，切勿开着空调，喝着啤酒配上小龙虾，也不要吃鸡腿、猪脚这些肥腻、油炸的食物，更不要喝高糖的饮料。经常熬夜容易引发胃肠道疾病，导致神经衰弱和精神疲惫，如果人体本身有某些疾病的话，熬夜还会恶化病情。想要“健康”熬夜，宵夜要遵循清淡的原则。
熬夜时首先要补充充足的水分，喝茶是不错的选择。对于青壮年来说，适宜喝绿茶解渴醒脑，但胃寒的人则不主张喝绿茶。寒虚清瘦之人，适宜喝红茶、普洱等暖胃的茶，但不要冲泡太浓。碳酸饮料不建议喝。年轻人熬夜的时候可以喝点凉茶饮料，毕竟这种饮料主要是解渴功能，本身苦寒之性已经很少。但老年人、小孩子不要喝，中医认为凉的东西伤气，老人虚寒体质多，长期喝凉茶会加重脾胃负担，让人更加怕冷。
肚子饿时，可以吃白粥、面条这些清淡的食物。熬夜消耗体能，宵夜切勿吃甜食，以免消耗维生素B，加重肠胃负担。还可以在这段时期服用盐藻， 盐藻中的氨基酸可增加人体肠道内发酵的活跃性，这些发酵物质会改善肠内益生菌的繁殖环境。肠道内益生菌的繁殖增多，能大大增加肠道及肠黏膜的免疫能力，对减缓食物中毒、抵抗体外病原菌的入侵十分重要。
熬伤眼睛？
多吃含维生素A食物
熬夜看球，中老年人很容易导致视觉疲劳和干眼症。想要保护眼睛，一是要有意识地多眨眼，保持角膜湿润；二是要每隔30分钟左右让眼睛休息一下；三是看电视最好不要把灯全关掉，以免对比度太高，造成视觉疲劳。另外，看球赛这段时间，可以多吃含维生素A的食物，如猪肝、鱼类、胡萝卜、蓝莓等等，保证一定睡眠时间，缓解眼睛疲劳。盐藻中富含提高人体免疫力的脂溶性维生素A及多种类胡萝卜素，天然胡萝卜素可以合成视杆细胞的感光物质（视紫红质），它具有维护夜视功能，可以改善夜盲症。因为天然胡萝卜素能保持上皮组织的完整结构，对干眼病也具有较好效果。
