本月20日(本周五），将是小满节气，我国大部分地方将是跨入夏季的节奏。小满时节，雨水渐多，天气闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”侵扰，这样的时节，老年人该如何养生呢？专家提醒，这个节气因为高温、多雨等原因，老年朋友的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会变得烦躁，因此更要注意养生，同时也要注意食疗和休息。
小满时节 护阳、健脾、静养
进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，人体的阳气也会因此受损。这时，人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。医生介绍，夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。一般来说，拔火罐、灸疗是很多老年人常选用的祛除体内寒气的方法。市五医院康复科主任车会刚告诉记者，通过拔火罐，可将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来。但一定要到正规医院，对老年人进行一个身体状况评估后，再拔罐。
小满时节，雨量增加，空气潮湿，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。专家介绍说，健脾祛湿，最简单的办法就是喝鲫鱼煲的汤，鲫鱼性甘平，补而不燥，有助于健脾去湿，而且还含有丰富的营养，比较适合夏季体内湿气比较重的老年朋友食用。
小满后，气温增高，人的情绪也易心烦。这时，老人不妨练练“坐功”、平心静气，重视“静养”，老人可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
饮食宜清淡少盐 吃苦尝鲜
小满时节，老人养生，饮食依然重要。营养专家介绍，此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。
小满吃苦菜。我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中即有“小满之日苦菜秀”之说。
推荐吃法：开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。
宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等症患者都可食用，脾胃虚寒者禁食。
小满尝三鲜。农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。
宜忌人群：平常人及糖尿病、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、酗酒等人群都适宜；脾胃虚弱、腹痛腹泻者则不宜食用。 本报记者 谭立鹏
