水果菜这样煮营养又健康:鲜艳的水果适合炒

2016-05-05 09:51 海南日报

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来源标题:水果菜这样煮营养又健康

水果入菜的方式多种多样,如蒸、炖、炒等,人们平时可以根据水果的特性制作丰富多彩的水果菜肴。

质地紧实的水果,适合蒸

一般质地较紧实的水果适合蒸,比如雪梨、木瓜、橙子、菠萝等。

菠萝饭:将糯米蒸成糯米饭备用,再将菠萝切下一部分做盖,挖出菠萝肉切碎,留下约0.5厘米厚的外壳,上笼蒸15分钟左右。将菠萝肉与糯米饭拌匀后放进菠萝内,盖上盖,再蒸15分钟左右即可。

颜色鲜艳的水果,适合炒

颜色鲜艳的水果非常适合用来炒菜,比如芒果、菠萝、草莓、猕猴桃等。另外,像菠萝、猕猴桃、木瓜、芒果等水果富含蛋白酶,可以嫩化肉类,非常适合与肉类搭配。

芒果炒虾球:把芒果用小刀划开并撕去表皮;用刀把虾肉划开后背,挑去虾线;芒果肉切成菱形块、青椒和姜切片;锅中烧开水,放少许油焯熟虾球,待虾颜色变红、翻卷时马上捞出沥干;锅里放橄榄油,低温煸香姜片,放入青椒和虾球翻炒、烹少许汤并调味,放入切好的芒果肉,快速翻炒勾薄芡即可。

质地硬的水果,适合炖

煮炖的方式也比较适用于质地比较硬的水果,这样在炖煮的过程中不容易完全破碎,比如梨、甘蔗、木瓜、苹果、马蹄等。

青木瓜炖排骨:锅中煸香葱姜后炒香排骨,放入高汤先炖开,撇净浮沫; 放入红枣、桂圆肉和青木瓜继续炖煮1小时; 出锅前10分钟放盐、5分钟放鸡粉调味即可。(宗禾)

责任编辑:凤凰(QL0003)  作者:宗禾