秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。立秋后如何养生，该注意些什么？秋季饮食要“少辛多酸”到底靠不靠谱？接下来，小编为你揭秘。
精神调养：内心宁静，避肃杀之气
闷热别烦躁天凉莫悲秋。“情绪中暑”，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。中午天热的时候应减少外出，遇事保持心平气和，少生闲气。
起居调养：适当早起，着衣不宜多
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。如果晚上早一点睡，就可以聚敛阳气，而阳气则为我们立根之本，这就是为什么说人老了，阳气就会变弱，而变弱了就会造成身体虚弱，这样抵御外界疾病的能力就会变差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能够积聚我们身体内阳气这样我们才能够有精气神。而早起的话可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。
立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
所以衣服不宜穿太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。要根据气候变化，适当增减衣服。另外，有些人有早上和晚上在户外运动的习惯，而在立秋时节，在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。
饮食调养：柔润食物，以益胃生津
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
秋季进补宜以养阴清润为主。秋季应该多吃熟软开胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。
在立秋过后，由于天气逐渐变得凉爽宜人，所以人们的食欲便会逐渐好转。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，如果在这个时候如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，所以秋季饮食要“少辛多酸”。
小编在这里提醒大家，在秋季要减少进食过燥的食物。比如一些煎炸类食物，还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，可选择性多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆。要多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等；慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应禁忌。
运动调养：坚持锻炼，应保肺健身
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，此时阳气转衰，阴气日上。自然界由生长开始向收藏转变，所以我们要顺时养生，这样才能够拥有健康的身体。而中医上认为，肺部和秋季相应，然而秋天天气干燥，这样就会有损肺部，如果腹部虚，身体对于外界环境刺激的抵抗力便会降弱。那么人就会容易生病，为了应对这种情况，我们必须要养好我们的肺。
每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
要让肺健康工作，还得润肺，最好的办法就是食疗，即多吃润肺的食物。首选物品就是百合，它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次，就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季，市民不妨每天早晚吃一个梨。
总之，立秋之后，天气变化快，一定要注意衣服的穿着，不要着凉哦。本报综合
吃前计算食物热量无助于减肥
多年以来，大多数营养师和医生开出的减肥食谱只遵循这样一个规则：消耗大于吸收。显然，如果你一天需要消耗1500卡路里，在减肥期间，你每天只摄入1200卡路里，那么你每天就能够消耗体内300卡路里。但近日，一篇在《马赛克科学》网站上发表的文章对这个说法提出了质疑。该文章称，每日计算卡路里对减肥无效，一切都取决于食物的品质。
据法国《费加罗报》报道，这篇文章由调查者辛西娅·格雷伯和尼古拉·特利发表在美国《马赛克科学》网站上。营养学家和美国的肥胖者对这篇文章表示了支持。
据报道，卡路里与糖和脂肪不同，仅仅是热量的定量值。相比较于食物包含的卡路里，更重要的是其营养品质。比如，同等热量，一杯可口可乐提供了水和8汤勺糖。而半个香蕉则提供了纤维、碳水化合物和优良品质的植物蛋白。
瘦身法的创始人马亚·波德莱尔认为，只计算卡路里的行为是危险而有缺陷的，它会导致饮食失调，在一定时候也会导致厌食症或暴食症。专家称，当我们开始计算卡路里时，我们就失去了饮食的乐趣。真正的饮食治疗应该着力于食物的质量和体育运动。
除了面膜 祛痘、祛皱、祛斑产品 也可能有“皮肤鸦片”
不久前，很多人的朋友圈都被“面膜”、“糖皮质激素”这些词刷屏了。“皮肤鸦片”面膜真吓人！其实，除了面膜，还有一些护肤品有“皮肤鸦片”陷阱。专家表示，美白、祛痘等功效的护肤品，若标榜“迅速”、“×日见效”等，就要提防是否添加了过多的危险成分。
“皮肤鸦片”用3周 皮肤就异常
近日，广东省食品药品监督管理局从各大电商平台和微信卖家处购买了各类功效面膜137个，结果显示网售面膜产品的安全性不容乐观，有33个面膜样品检出非法添加了“皮肤鸦片”——糖皮质激素。
专家表示，使用添加了糖皮质激素的面膜，短期用皮肤光滑、肤色透明，但长期会有激素依赖性皮炎，表现为皮肤变得又干又痒，有的还布满红血丝。“医学上通常将激素类药膏或速效化妆品统称为‘皮肤鸦片’。”广州现代医院整形美容中心执行院长龚曙芳表示，2007年卫生部颁布的《化妆品卫生规范》中明确规定，禁止在化妆品中添加糖皮质激素类物质。
她介绍，长时间使用含激素的化妆品，就会容易出现皮肤萎缩、皮肤变薄等各种副作用。但化妆品是长期使用的东西，通常都会超过4周，只要同一部位外用激素3周以上，皮肤就很可能会出现红斑、丘疹、色素沉着等异常症状。
见效快的产品要小心
龚曙芳提醒，护肤是一个循序渐进的过程，不要轻信一些见效快的产品，一些不法的美容厂家就是利用激素具有的保湿、抑制黑色素细胞的原理，把激素掺进美白、嫩肤、祛痘等护肤品中。
“一般情况下，含有激素的化妆品长期使用才会出现较严重的皮肤问题，甚至是身体问题。但也有些情况下，化妆品中还是会含有激素的。像祛痘类的产品，很多都含有激素。”龚曙芳解释，青春痘本身就是一种皮肤炎症，激素类药物对此有明显的疗效；而祛斑类的化妆品中，为了达到祛斑效果往往需要添加一些活性成分，但是这些活性成分又容易导致皮肤炎症。添加了激素的护肤品就能在祛斑的同时消除炎症，使消费者感觉效果更好；激素还具有保湿作用，并且可以抑制黑色素细胞，早期使用会使皮肤变白、含水量增加，看起来饱满细嫩。因此，购买祛皱、美白的化妆品要提防被不法厂家添加激素。
■Tips
朋友圈里的“三无”产品要小心
龚曙芳建议，选购化妆品先看清产品的成分、浓度及适应症，如果产品未标注成分，使用前则应先在手腕试用，若24小时无皮肤发红、肿胀等过敏表现，再在面部使用。
激素无色无味，普通人难分辨出，效果越明显见效越快的面膜，可能所含的激素等违禁成分越多。应通过正规渠道购买化妆品，对于朋友圈售卖的各种杂牌“三无”护肤品，要特别警惕。
食药监部门支招，要想鉴别面膜是否为“三无”产品，可以登录国家食品药品监督管理总局网站（http：//www.sfda.gov.cn），在“化妆品”导航栏中查询。
