■提醒 准备活动不可少
说起热身，沈伟涛强调每个人都必须认真对待。游泳前做好准备活动，可以改善身体各器官系统的状况，提高神经系统的兴奋性，让身体更容易适应。同时，对于防肌肉抽筋和拉伤都有一定作用。
准备活动做多久比较好？做哪些运动更合适？热身运动最主要的就是要求把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操，从头开始，到肩膀、手肘、腰部、腿部、脚踝……整一个都活动开，下水之后就不容易抽筋。
下水前，要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身体对水温有所适应。“游泳前，很多人都先去冲淋一下，就是这个道理。”沈伟涛提醒，夏天大家都容易出汗，很多人来到泳池前已经大汗淋漓，切忌不能以此状态直接下水，“温度差”会让人措手不及。
■孩子游泳注意事项
感冒痊愈后1至2周内不宜游泳
1.孩子游泳须有家长的陪同。要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划。
2.一定先做准备活动，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。
3.孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。
4.孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。
5.大汗淋漓时应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。
6.不选择绳子系颈部的泳帽或泳衣。
7.游泳时戴上泳镜。结束游泳后，可以用生理盐水冲洗眼睛，或使用专门的眼药水，从而保护眼睛的健康。
8.游泳后还要务必做到清洁身体，避免游泳池水中的化学药剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，可在游泳后立即刷牙或漱口。
9.孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。
