调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。要“治堵”，需要注意以下几点：
安排好喝水时间 清晨喝水很重要，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要各喝两杯水。少喝含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。
适当锻炼 运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
多吃富含纤维的食物 多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇。
少吃消炎药和解热镇痛药 这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生指导下服用。
及时排便 经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”。 （综合）
