一年一度的父亲节很快就要到来了，在人们的眼中，父亲是高山、是大海，是永远不会倒下的家中的顶梁柱，但临床上发现，发生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年龄段的爸爸们该如何养生才能健康少生病？上周，羊城晚报《健康周刊》联合金羊网在羊城创意产业园羊城晚报全媒体演播中心共同采访了广东省中医院副院长、中医内科主任医师张忠德，请他为父亲们开出养生方。张忠德在羊城晚报《天天健康》版每周五有《德叔医古》专栏，在羊城晚报岭南名医馆微信上也受到众多微友读者们的热捧。
Part A
年轻父亲（35岁以下）：
——黄金时代也要“打理”
张忠德指出，很多人认为 “养生”是中老年人的事，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。
年轻爸爸们的肾中精气最充足，也是生育的黄金时期。这种优势恰恰造成了不少年轻爸爸们忽视养生。
德叔忠告：一不做“夜猫子”，二要养好胃
①不做“夜猫子”，少熬夜。
熬夜是“伤身”的首个因素。不是说你一天睡够7个小时就可以了，“早上5点钟睡到上午12点钟，那不行！”，张忠德强调说，人体有一个自然规律。晚上十一点以后，人的整个脏器的功能就需要休息，阳气开始收藏，阴气慢慢长出，此时若不睡觉仍继续工作或玩乐，阳气会慢慢耗掉。如果至凌晨两三点甚至至四五点钟才睡觉，那么很容易把自己的阳气耗掉。经常这样的话，会容易出现腰酸、手脚冰凉、膝关节怕冷，甚至晚上还要多次起床小便，这些都是阳气不足的表现。如果你又熬夜同时又喝冰冻饮料或冰冻啤酒，那么对阳气的损害更会加重。
养生吃些啥？
经常熬夜的爸爸们，平时可以多吃一些养阴生津、清心降火的食物，如银耳、松子、豆腐、芝麻、灵芝、西红柿、百合、金针菜、莲子等。此外还可以喝莲子百合煲瘦肉、沙参玉竹煲老鸭、枣仁地黄粥等。
养生粥汤方
莲子百合煲瘦肉：莲子15克，百合15克。猪瘦肉150克，生姜2至3片，精盐适量，有清心、润肺、安神之效。
沙参玉竹煲老鸭：沙参15克，玉竹15克，生姜3-4片，老鸭1只，精盐适量。具有养阴清热、润肺化痰之效。
枣仁地黄粥：酸枣仁10克，生地黄10克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴清热养血安神之功。
②养好胃，注意健脾温胃。
张忠德说，年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。
张忠德指出，这个年龄阶段的爸爸们以脾胃虚寒为多见，老是胃胀，口淡，容易拉肚子，稍微吃点寒凉的东西就受不了，平时又比较怕冷，这些就是脾胃虚寒的表现，要以健脾温胃散寒为主。
养生吃些啥？
我们最容易得到的一个是陈皮，一个是姜，一个是春砂仁，这三种东西用来炖瘦肉、煲鸡肉、或者是浸泡当茶饮，具有健脾温胃祛湿固脾的作用。
张忠德强调，有人说“晚上吃姜胜过砒霜”，这是绝对不正确的，有需要时早中晚都可以吃姜，不要以讹传讹。
养生药膳方
参芪炖鸡：黄芪10克，党参10克，大枣五枚（去核），母鸡一只，生姜三至四片，精盐适量。有补气健脾养胃之效。
陈皮山药薏米粥：陈皮3克、山药30克，薏苡仁15克，大枣5枚（去核），粳米100克。精盐适量，有补脾和胃之效。
猪肚粥：猪肚50克，粳米100克，生姜3-4片，精盐、胡椒适量。温中散寒，补脾益气之效。
Part B
中年父亲（40岁）
——“分水岭”来了，身体走下坡路
张忠德说，35岁之后的爸爸们会感觉到身上的压力倍增，在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多。在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。
《黄帝内经》讲到“五八肾气衰，发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前发病率显著增高。
德叔忠告：四个要点一个不能少
①学会舒缓压力。此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体，舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，大大释放心理压力，缓解疲劳，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。
最好根据你的身体的特点，跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等，找一个你能够坚持的、随时能够做的、身体状况又能够承受的运动坚持去做，一定会获益。
②无论如何要让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。
③这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，而是百分之八九十以上的爸爸们都是营养过剩，一定要管住自己的嘴。
④最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病也找上门来了。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高。
养生吃些啥？
这个年龄段的爸爸们，往往压力太大，导致常年睡眠差，那么平时吃些什么好呢？如果是肝血不足，整天心慌心跳，睡不好觉，口淡，可用龙眼肉、红枣、莲子煲点瘦肉养养心，养养肝，如果烦躁易怒或焦虑，过于紧张，就要疏肝为主，可以喝点玫瑰花茶或者吃逍遥散类的中成药。
如果熬夜导致心脾两虚，还可以用酸枣仁、龙眼肉、莲子等煲汤喝。如果是肝火很旺，动不动就发脾气，口气重，两脸红，血压偏高，大便干，就要清清肝火，可以用鸡骨草、田七、木棉花煲猪骨头、或煲鸡爪。
张忠德提醒，一定要根据自己的年龄阶段，让一个专业的医生帮你辨体质，再根据自己的体质来选用不同的食疗和药膳。
Part C
中老年父亲（50岁-65岁）
——逆转“更年期”是关键
张忠德说，人们一般都知道女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间，比妈妈们要晚5-10年。
黄帝内经讲到“七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极”。不少50—60岁的爸爸们会开始出现类似女性更年期综合征的症状，睡不好，脾气暴躁，头晕、心慌心跳等。由于他们多数仍未退休，压力大，平时没有调补，所以肾阳亏虚的非常多，腰酸、腰软、夜尿多、手脚冰凉的症状开始出来了，这个时候相对来说仍是疾病早期，用药物和食疗调理很快能见效。
张忠德说，男人到了50—65岁这个年龄段，肾精、肝血都亏虚了，心气也不足了，在这个年龄段五脏六腑都要平衡，任何事不能偏颇，要平肝阳，因为这个时候肝血不足，很容易肝阳上亢、发脾气。
德叔忠告：平肝阳 吃减量 除坏习
①要调整心态，关键要保证好睡眠。晚上不要熬夜，中午半小时的睡眠非常宝贵。
②饮食减量，吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。为什么？这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，如果还是像年轻时一样吃得多，吃进去以后食物会集聚在胃肠，导致消化不良。
③不良嗜好一定要除掉。你保护好你的身体不生病，就是不给家庭添乱，所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。
养生吃些啥？
张忠德说，要注意五脏六腑的平衡，消耗了什么就补充什么，比如说你运动量很大了，出汗出得太多了，气随汗泄，不及时把气补起来，就会觉得气不够了，出汗就会越来越多，越来越怕冷了。熬夜熬多了，伤肝伤肾，也要会补。像我们一熬夜，抢救病人到很晚，或者写东西写到很晚，我们就会吃六味地黄丸、知柏地黄丸。或者喝冷饮喝得多，打球打得多了，太疲劳了，那你吃一点金匮肾气丸。若脾胃特别不好，很虚寒了，胃胀了，那你就吃香砂六君丸。若老拉肚子，可以吃参苓白术丸。
Part D
老年父亲（65岁-80岁）
——顺应自然，养阳气为要
张忠德指出，人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。
俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。
德叔忠告：清净养神、调息养气
张忠德说，中医讲到“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。此外，要根据自己的体力、爱好和兴趣在生活中懂得自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。
养生方：艾灸是老父亲养阳气首选
张忠德介绍，扶助人体阳气的一个好方法是艾灸疗法。艾灸时可以选足三里、气海、关元、神阙等腧穴，将点燃的艾条端置于离皮肤约2-3厘米处进行烤灼，每次灸约15-20分钟，可以温经散寒、疏通经络,同时提高人体免疫力，达到防病保健、延年益寿的目的。
受访专家/广东省中医院副院长、中医内科主任医师、教授 张忠德 文/羊城晚报记者 陈映平
