6月21日是夏至节气，夏至之后意味着天气将越来越炎热。电风扇变成电吹风，睡凉席好像睡电热毯，呆在空调屋就再也不想出门……
为了解暑，不少人开始大量食用冰棍、冷饮、凉菜等食物，反而损害了自己的身体，那么夏至后，该吃些什么养生呢？生活起居上应该注意些什么呢？
夏天养阳每天保持7小时睡眠
内江市第二人民医院老中医廖辉认为，夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺盛的时候，所以是养阳的大好时机。尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏天来养阳以平衡脏腑的阴阳。
在暑热季节，人的阳气都跑到外面去了，体内的阳气不足，所以用人参补气；汗出的太多了，用五味子收敛，敛心气；天气太热，汗出了以后体内的津伤阴，所以用麦冬养阴。
为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
温水洗澡运动宜在清晨或傍晚
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
饮食清淡山楂汤可以消食健胃
夏季应该饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃绿叶菜和瓜类等水量多的蔬菜水果。饮食不要过咸、过甜，少食辛辣油腻的食物，以免发生内热而诱发其他疾病。
廖辉介绍说，有胸闷纳差、身软乏力等人群，应食少、清淡、少油腻之品，使脾健胃和。多服养心清热之品，如绿豆、竹叶、菊花、薄荷等。人参、黄芪泡水饮可以补心气。
夏至消暑汤
1、山楂汤：山楂片、酸梅，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。
2、荷叶茯苓粥：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓，粳米或小米，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。
3、薏仁绿豆粥：薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。 华西城市读本记者 黄晓庆
