要想身体好，吃饭“八分饱”。其实，想要吃饭只吃“八分饱”，是有诀窍的。
细嚼慢咽专注吃饭
吃饭速度快，或者边吃边看电视、聊天，就会在不知不觉中吃下很多食物，而饱感中枢还没有来得及反应，只能胃感到饱了之后才停，这样肯定吃多了。
选择高饱腹感食物
在主食中掺入粗粮，例如米饭中加入紫米、燕麦、红豆、大麦仁等，在馒头中加入玉米面、麸皮、大豆粉等。减少精白细软主食的摄入，如白米饭、白面条、白馒头等。
用粥、豆浆、果仁露代替碳酸饮料和加糖果汁。碳酸饮料、加糖果汁不仅本身热量高还会洗刷味蕾、促进食欲。在粥里面也要注意加入杂粮；如果觉得豆浆不清爽，可以将部分黄豆用红豆、绿豆、大芸豆等脂肪含量低的豆类替代；果仁露可以用熟花生、熟核桃、熟杏仁等制成，按自己的口味添加果仁的量，建议少放一些，饱腹感很强，若觉得腻可以加入几粒红枣，清香且甘甜。
各类蔬菜、薯类的饱腹感也比较强。
例如选择带壳的瓜子、带壳的花生而不是蟹黄瓜子仁、虎皮花生；吃带刺的鱼和带骨头的肉也会在无形中延长食用时间、减少食用量。
买小包装食物
家里的餐具都换成小型号的，过一段时间就会发现吃食物的量自然就少了。买包装食品时买有小包装的分享装，一来自己吃的时候一次吃的会少，二来分享给别人也能减少热量的摄入。
让食欲“适度自由”
如果想吃奶油蛋糕了怎么办？不用对自己特别残忍，忍一次两次就可以了，再想吃就吃，吃正餐的时候就预留下奶油蛋糕的位置，吃一小块就可以心满意足、心情大好，注意是一小块。
亲朋相聚，美食娱乐，边吃边聊，难免吃得过量，偶尔为之不会对体重有什么大影响，体重的控制重点还是在于日常生活，在家买菜做饭的一日三餐中，每一餐都吃“八分饱”，体重自然轻松保持。
