很多有过旅游经历的人都有同样的一个感觉，出门旅游比上班还累，一点没休息好。那假期结束后上班身体怎么吃得消？下面专家教大家一些方法，来缓解旅途的疲劳。
睡前泡泡脚
医生建议，出游归来族每天要多喝水，还未感到口干时就应补充适量的水分。同时，进入工作、学习状态之后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，感到一点点“烫”就是较合适的温度。泡脚可以让血管扩张，血液流速加快，增强自身的血液循环，还能提高睡眠质量。
调整生物钟
旅途归来后身体总“不在状态”，通常由多种情况引起，首先就是旅途过程中负重过大、走路较多，导致身体消耗大；其次是外出旅游时很多人都会品尝当地美食、饮酒，导致肠胃负担比较大；再有就是乘车、坐飞机出行，途中断断续续睡觉，生物钟被打乱，身体也得不到有效的伸展和放松。
有些人在旅途归来后，由于经常无精打采，索性通过长时间睡觉来缓解疲劳。这样一来，反而越睡越昏，总也醒不过来。要让身体尽快恢复，休息要适度，不可因为身体疲劳而在白天不分时段、长时间睡觉。疲乏时，可简单进行一些肌肉拉伸、四肢伸展、跳绳等运动，通过提高心率、促进血液循环、增加排汗，让自己精神起来。
调节饮食
食物可以帮你恢复体力。旅行归来之后的几天，最好不要再过多摄入油腻食物，饮食上注意清淡，多吃水果和蔬菜，适当补充蛋白质。
1.摄取点高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
2.补充维生素。维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。
3.吃点碱性食物。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
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