一些老年人喜欢将晨跑或夜跑当作健身方式。天津体育学院运动系教授邱刚提醒，老年人骨关节本就脆弱，跑步虽好，但要适量，别在健身的同时造成“额外”损伤。
降低跑步速度
一些老年人认为慢跑起不到健身作用，只有快跑才行。殊不知，如果没有经过专业训练，快速奔跑姿势不正确的话，腿部落地时会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖会承受更多的冲击。这种冲击力对于年轻人来说影响相对较小，但对于一些老年人来说，就有可能会造成膝关节损伤。因此，老年人跑步时，不要过于追求速度。
每天量力而为
跑步距离、时间的长短，对于每个人来说是不一样的，没有一个统一的标准，如果超量的话，有可能对身体造成损害。跑步距离、时间过长，腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以老年人跑步时，不要盲目追求距离和时长，应当充分休息，让身体恢复后再慢慢增加。感到双脚落地时变沉重、膝部有压力感的时候也应该停止跑步。
掌握正确姿势
老年人跑步要尽量用前脚掌着地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点，就会增加对膝盖的冲击。跑步时还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大。
