夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，最近的连续高温下，沙滨路上的夜跑者少了很多，不过，仍然有人在坚持跑步。
高温天气下跑步锻炼一定要适量，注意自己的身体状况，因人而异，合理科学制定自己的跑量和配速。不要去仿效别人，也不要和别人作对比。
1.时间和地点的选择
夏季跑步的时间最好选择在早上或者晚上。
跑步的时间根据自身的能力，尽量不要跑太久。新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢适应。建议每次30分钟左右，配速7-8为宜。有经验的朋友可每次以45分钟到1小时，配速530-630为宜。除非您是特别有经验的跑者，否则不建议在30度以上的高温天气下跑间歇或者15公里以上的长距离。频率可以每周3-5次这样子。
关于地点，夏天跑步最好是选择带有塑胶的操场，环形的公园，或者是可以往返的河边。这样一是比较安全，另外也方便随时补给。高温天气跑步，补给是十分重要的一个环节。
2.不要喝太多水
夏季长距离跑步应采取定时补充水分和电解质饮料，不能只准备矿泉水。更不能感觉到口渴了才想到喝水，一般每跑2-3公里最好适当补充一定水分（100-200毫升）。
如果你在炎热的天气下容易出汗，或者你要跑一小时以上，那么你最好在跑步前喝一些补充电解质的运动饮料，之后根据出汗情况，每10到20分钟补充一次。
3.请放慢跑步速度
当气温超过摄氏37度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。
4.注意避免热痉挛
热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。
5.戴个头带很实用
宽松的浅色系衣服是你的最佳选择，可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。也可穿穿着专业T恤或速干衣，保持空气流通。佩戴头带，防止汗水流到脸颊上或进入眼睛。
夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋和跑袜。保持跑鞋的干燥，湿的跑鞋很容易滋生细菌。有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，带导汗带，这样汗水就不会顺着身体往下流而打湿鞋子和袜子。
6.有中暑症状马上停下来
夏季气温高，人体消耗大，跑步一定要结合自身情况，合理把握运动量。部分医疗专家也建议，每天坚持30到45分钟的运动，已经可以满足身体健康的需求。
夏季跑步，特别是长距离跑步，最好结伴。相互之间有个照应。独自一人最好控制在10公里以内，准备好补给，并且要注意控制速度。如果出现中暑症状，如头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，一定要及时停下来，视接下来的情况及时作下一步处理。
有条件的跑友，跑步过程中，建议随时关注自己的心率，高温天气下跑步最好不要超过最高心率的85%。如果您是从来没有跑过的朋友，建议从快走开始，慢慢练习。
7.跑后别吃油腻食物
跑步结束后一定要注意多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上最好荤素搭配。建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的食物。
