女白领度夏必备小贴士
1.大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
2.注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
3.高温天气宜吃苦。少食高油高脂食物，减少人体热量摄入。
最佳调味品：食醋，酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。
最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。
最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。
最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
4.穿质地轻薄、宽松和浅色的衣物。穿得少就能凉快？并非如此。夏季出行，尤其是日晒较强的时段，穿得太少、裸露在外的皮肤过多，还容易引起晒伤甚至日光性皮炎，出汗部位的汗液不能及时清洁而停留在皮肤表面，也会造成各种不适。从室外进入空调冷气环境，穿得太少也难适应温度的变化。
向那些经常在热带气候生活的人们学习，穿宽松而轻薄的棉麻丝等天然材质衣服，最好是浅色。白色纯棉T恤、亚麻中裤或者半袖衫、丝质连衣裙，都是不错的选择。合成纤维衣料容易锁住热量，棉麻丝的衣服利于吸汗、排汗，透气性强，而且都有快干的特点，汗水的蒸发又能使人感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。此外，采用透气排汗设计的运动类衣物也适合夏天。
5.尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如家中未安装空调，则可以借助商场或图书馆等公共场所避暑。使用电扇虽能暂时缓解热感，然而一旦气温升高到32.2摄氏度（90华氏度）以上，电扇则无助于减少中暑等高温相关疾病的发生。洗冷水澡或者打开空调对人体降温更加有效。
6.外出时，应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB（紫外线分UVB、UVA两种）防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。
7.高温天气学会开窗。许多人以为炎夏要门窗大开才凉快，其实不然。白天室外气温高，门窗大开，阳光和热辐射伴着阵阵热空气向室内袭来，会使室内外变得一般热。如果在早晚凉爽之时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，以隔绝室外热空气的侵袭，并拉上浅色窗帘，阻挡阳光，反射热辐射，就能使居室变得较为凉快。
8.高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。
9.高温天气，警惕车内“隐形炸弹”。近日，一位私家车主停放在室外的车辆突然起火，虽经扑救，但车辆完全烧毁报废。后经调查，起火原因系放在车内的打火机高温爆嗮后导致。夏天高温，打火机、车载香水等都是易爆物品，眼镜可能聚光引起火灾。
10.虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。对于这些高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察是否出现中暑征兆。（本文综合自新华网、人民网、光明网、北京青年报等）
