首先要学会判断饥饱
你真的知道饥饿的感觉吗？你应该根据身体发出的信息做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态：
很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性极高。
饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“很饿”方向发展了。
一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以吃点小点心再满足一下。
饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
一定要吃早餐
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天中就不会容易觉得很饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳早餐进餐时间是起床后一个小时内，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，而且比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法是多吃低热量食物。晚餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
每餐补充蛋白质
多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。
想瘦身可以采用一些方法补充蛋白质，鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
多补充纤维素
纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想要瘦身每天一定要补充至少25克的纤维素。
有规律的四小时进食
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。
想瘦身的话，那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，不但补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。
