小满节气是收获的前奏，也是炎热夏季的开始。此时雨水增多，天气闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰。而人体的脾脏“喜燥恶湿”，一旦呵护不周，容易正气不足，出现脸色发黄、嘴唇发白、腹胀、嗜睡、乏力、腹泻等消化功能减退的症状，而南方居住的人们更是深受“湿邪”之害。为此，小满养生需注意健脾化湿，做到未病先防。具体来说，应当遵循以下三个原则。
原则一：清热利湿、生津止渴
“湿”即通常所说的水湿。水多则成湿，有“外湿”和“内湿”的区分。小满后雨水丰沛，空气潮湿，使外来水湿入侵人体而引起“外湿”。中医认为，脾有“运化水湿”的功能，若素体虚弱消化不良或暴饮暴食，进食过多油腻、甜食、冷饮，导致脾失运化，则体内水湿停聚，产生“内湿”。
中医理论中，“湿”属阴邪，损伤人体阳气。过湿对脾不利，因此，这个节气可多食具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。忌吃厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。
原则二：健脾养胃，补气益阴
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大。
原则三：清心祛暑、清热解毒
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多吃瘦肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏日多吃性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
总之，夏季是阳气最盛的时期，而小满是夏季的第二个节气，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，安然度夏。
