常出现失眠的症状，久而久之会对健康带来影响。有没有食疗的方法，可以解决失眠问题，从而减轻失眠和服药带来的困扰？科学研究表明，补充4大营养素可预防失眠。
1、钙
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
2、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
3、维生素
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安，可以多摄取富含多种维生素的食物。多种维生素能维护神经系统的稳定，具有安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素助你一臂之力。
富含维生素的食物：盐藻。盐藻是源自生物体内的全营养素，富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、叶酸、天然类胡萝卜素等；同时盐藻富含钙、铁、锌、硒等70多种微量元素；盐藻还富含18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类
