手脚麻木、僵硬、行动困难、关节疼痛……天气渐凉,您的骨关节吃得消么？记者走访省会部分医院骨科发现，目前就诊的患者中，平均每天都会接诊十多位骨关节疼痛患者，尤其是老年人居多。天气骤变，老年人该怎么平稳度过严寒？记者就此专门采访权威专家，为您送出“骨关节保养攻略”，请收好！
“骨关节保养攻略”之：注意保暖，预防冻伤
冬天的寒风像刀子一样，随时侵蚀着人们的身体，老年人抵抗力相对较差，最容易受到寒风的侵袭。因此，在寒风凛冽的天气里，老年人要注意穿防风性较强的保暖外套。
秋冬季早晚温差大，老年人抵抗力下降，调节适应能力差，这些因素很容易导致老年人骨关节疼痛。所以，老年人一定要注意保暖，尤其是脚部和腿部。尽量不要接触冷水，防止手足冻伤。
“骨关节保养攻略”之：适当运动，尽量减肥
合理的膳食对保护关节至关重要。有部分人体重过重，这样会给膝盖造成很大的压力。所以肥胖者要尽量减肥，以减轻膝关节负担。运动时也要注意劳逸结合。运动后不应该触碰冰水或用冰水沐浴。
“骨关节保养攻略”之：防止摔倒，避免骨折
老年人由于骨质的流失，以及对钙的吸收能力减弱，普遍存在骨质疏松的问题。得了骨质疏松，很容易因为不小心扭到或摔伤导致骨折。所以，在天气骤变的雨天，要尽量减少外出活动的次数，让自己处在一个相对安全的地方，防止摔倒。
“骨关节保养攻略”之：调整心态，心情愉悦
老年人常常怕麻烦儿女，即使骨关节病发作，也不愿意告诉儿女。事实上，这样会使老年人无形中背上沉重的思想包袱。情绪低落也是造成骨关节问题的因素之一。因此，作为儿女，应该多陪陪老人，让老人保持一个愉悦的心情，减轻思想上的负担。
“骨关节保养攻略”之：饮食多样，补充钙质
食补对于老年人来说尤为重
要，要多吃含蛋白质较多的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻骨关节疼痛的症状。
“骨关节保养攻略”之：养成习惯，少提重物
老年人尤其是老年女性要尽量穿平底鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的、透气性较好的鞋子，这样可以减轻对关节的冲击和磨损。同时，老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成骨关节的损伤。
“骨关节保养攻略”之：出现症状，及时就诊
如果膝关节附近出现红肿、热痛，或疼痛持续3个月以上，应及时到医院就诊。疼痛时，可进行自我按摩，也可以通过电疗、针灸、中药外敷等方法改善局部血液循环、缓解疼痛。 ■指导专家 白求恩国际和平医院骨二科主任 步建立 □本报记者 李惺
