秋冬季节原本就风大干燥，是“燥邪”易侵袭的时节。随着11月1日沈阳全面进入供暖季，室内干燥的情况会加剧，很多人早上起床时会觉得嘴里干得难受、鼻子干痒、皮肤干裂，甚至喉咙疼痛、便秘等，一些市民尤其是老人小孩还常见流鼻血。在这个身体由内至外都严重“缺水”的季节里，不同人群都有值得关注的润燥方法，本期第一健康就送全家老小一份“秋冬润燥全手册”。
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养阴粥类、酸味水果能生津润喉
早起口干舌燥，燥热伤肺诱发老慢支，每天喝很多水仍感觉渴……这些都是秋冬季节身体过于干燥时向你发出的“求救信号”。通过饮食来补水润燥是最为直接的方法，沈阳市中医院内三科主任、沈阳市健康讲师团成员、辽宁省名中医富红梅就为市民推荐了一些食疗润燥的方法。
早起空腹喝温水 润物无声
中医认为燥气伤肺，老慢支等呼吸道疾病和过敏等容易在干燥季节发作，因此要注意补水防燥。“水是生命之源”。除三餐以外我们每天至少饮水1200ml，喝水应少量多次为宜，最好于晨起、上午、下午、晚间、临睡前等时段各饮一杯水。在干燥的秋冬季宜选用有润燥功效的温开水、蜂蜜水或枸杞水。有研究发现锰具有维持正常的末梢神经传导功能，可以减轻皮肤瘙痒的发生，茶叶富含锰，因此泡些茶喝也是不错的选择。
推荐饮品：温开水、蜂蜜水、枸杞水、银耳百合汤等。
老人食补多喝粥 养阴生津
秋冬食疗防干燥，避免上感、咳嗽等呼吸系统疾病，多喝一些润燥粥类是很好的选择。养阴润肺的食物主要有白梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。而对于身体虚弱的老年人来说，富红梅主任推荐一些食补方法，比如可以在秋冬适当食用一些甲鱼、乌鸡、秋梨、藕等，也可以多用燕窝、银耳、芝麻、百合熬粥喝。
推荐粥品：白玉红枣薏苡仁粥。食材：银耳、雪梨、百合、薏苡仁、红枣。功效：养阴润肺、补血养颜、改善皮肤粗糙干燥。
橙柚类酸味水果 有助润燥
富红梅提醒，秋冬润燥首先要避免辛辣，过辣的食物就不要多吃了。可以适当增加一些酸味的食物，能起到生津的作用。中医认为，秋燥现象与体液分泌失调，尤其胃肠道消化液不足有关。而酸可以刺激人体内各种体液特别是胃肠道消化液分泌正常、均衡，这就是所谓的防秋燥“减辛增酸”以生津润燥的饮食原则的由来。
秋冬季节皮肤容易干燥，如何吃出水嫩靓丽的肌肤呢？在保证均衡饮食、足量饮水的基础上，我们也不能忘了脂肪的贡献。适量吃些猪皮、鸡爪等有适量脂肪又不过分油腻的食物还是有些好处的，从中医角度讲可能还具有“以形补形”的作用。另外秋冬季我们可以适当吃些坚果，如杏仁、榛子、核桃、松仁等，因其中含有多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E以及锰，它们在维护皮肤健康、防治瘙痒中都起到重要的作用。
推荐酸味食物：除了做菜放些醋之外，还可以适当多吃些橘子、柚子、橙子、酸枣、山楂、石榴等水果。
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没有加湿器的家庭 可在暖气上放湿毛巾
对付冬季室内干燥，保湿是最重要的手段。通常大家会选择在屋里放盆水、拖拖地，条件好一些的再买个加湿器。但是，也不是湿度越大就越好，辽宁省人民医院呼吸内一科主任张雪云提醒大家，每个家庭要根据室内温度和个人体质有针对性地选择最佳加湿办法。
空气干燥呼吸道受害最严重
张雪云介绍，冬季室内干燥，空气中漂浮的病毒颗粒、灰尘、螨虫等就会相对增多，加上天冷开窗少，空气不流通，使得人们更容易感染呼吸道疾病。同时，人体支气管黏膜上皮细胞有纤毛，它的独特结构在于纤毛本身可以摆动，普通环境下，正常人可以自我排除经过气道内的有害灰尘或微生物，而纤毛摆动的过程需要湿度才能完成。
所以，一旦环境特别干燥，人有痰咳不出、细菌被定植在呼吸道黏膜上，再加上有些人自身免疫力比较低，自身清洁系统无法正常排除，就会造成支气管感染，如果向下蔓延还会导致肺炎。
加湿器加湿 最好用纯净水
谈起室内保湿，人们可以多利用暖气，在暖气片上放一些干净的湿毛巾帮助空气加湿，或在睡觉的房间内放一盆水，有助于缓解早起时的口干舌燥。同时，加湿器的效果更好。但张雪云提醒，长时间使用加湿器也有弊端。加湿器排出水雾会将室内的细菌、微生物吸附，如果不定期开窗排出，反而对健康有害；而加湿器里的水如果长期不更换，相当于把水中的微生物主动释放出来，更不利于健康。因此，使用加湿器之前一定要彻底清洁，同时最好灌入纯净水来加湿。
气管炎、哮喘患者慎用加湿器
在临床中，张雪云发现时常有一些患有呼吸道疾病的患者，由于害怕冷空气诱发疾病而在冬天拒绝开窗通风。“这其实是一种误区，在空气质量合格的情况下每天适当开窗是有助于防病的。”张雪云表示，大体而言每天早晚各开窗半小时即可。
此外，风湿病、支气管炎、哮喘、糖尿病患者应慎用加湿器。因为潮湿的空气会加重该类病人的病情，若该类病人确实需要使用加湿器，应先与医生进行沟通，确定合适的湿度。
有些市民喜欢在加湿器里添加精油或中药，这也不可取。每个人的体质不同，过敏源也有所不同，在加湿器内掺入这些物质后，很可能会诱发支气管哮喘。
