上班族经常抱怨没有时间去健身房健身，本市专业健身教练王爱斌提示，可以尝试从生活和工作中的活动来锻炼身体。
早上醒来别急着起床，先伸个懒腰，加速周身血液循环，起到提神醒脑、唤醒身体的目的。刷牙时可以做头部及上身的回转和体侧运动，还可以做扭腰运动，这个动作对减掉小肚腩有积极的作用。坐公交、地铁上班时可以尝试腹式呼吸法，能起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢的作用。
工作间隙可以放松颈、肩部。坐在椅子上动作缓慢地挺胸，双手在身后交握，使双肩向后张开，恢复原状后可反复做多次。能起到增加肺活量、防治颈椎病的作用。工作一段时间后还可以靠墙静蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，保持静止，时间逐渐延长。这个动作能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。用完电脑后，别忘了做一些缓解手部肌肉疲劳的手指运动和转动眼球、远眺等保护眼睛的动作。
晚上看电视的时候可以做平板支撑或卷腹等动作。平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。这个动作尤其适合整天坐在办公室的白领做，能减少腹部脂肪。睡觉之前可反复做弯腰触地的动作，可以舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量。做的时候站直身体，保持腿部伸直，然后弯腰低头，双手尽量触地。
