京华时报讯（记者钱宇阳）“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。不过专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而可能给身体带来不利影响，甚至有一些人不适合饭后立即走动，需要休息会儿再散步。
一直以来，大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上，真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。卫计委健康教育指导首席专家孙树侠提醒，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
而“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢？孙树侠表示，早饭后要去上班工作，而晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正含义。
饭后应该走多久呢？孙树侠表示，根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15—30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
饭后散步虽然有种种好处，但对以下四类人来说却不完全适合。
患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后一小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
