锻炼膝关节:勾脚&静蹲

2016-07-04 19:08 羊城晚报

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来源标题:锻炼膝关节:勾脚&静蹲

“膝关节不好的人,要选择合适的运动方式,中山大学附属第三医院关节外科创伤骨科主任医师王昆向读者推荐了两个锻炼膝关节的正确运动方法。

锻炼方法一:勾脚

王昆介绍,有膝关节炎的人,坐着时可以将双腿伸直,脚跟着地,让双腿不承受重量,然后双脚向上勾,要感觉到大腿上方的股四头肌(就是大腿前面的肌肉)紧绷。这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿,这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点。

他解释,膝关节炎,大多数人早期都是膝盖骨的外侧更严重,因为膝盖骨外侧的韧带比内侧的紧,活动的时候就会把膝盖骨往前拉,外侧磨损得就更严重。通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量,使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的关节疼痛。

锻炼方法二:静蹲

后背靠墙下蹲,使重心向后,减少膝关节的受力。然后双腿弯曲,不要蹲太深,屈膝30度左右(微微屈膝)是最好的,最大不要超过35度,下蹲角度过大会增加膝关节的负重。他提醒,最长时间不超过30分钟。

他解释,静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤(就是膝盖骨那块儿损伤)的患者,能够让膝盖骨适应弯曲时的压力,还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿,让膝盖骨按正常的轨迹滑动。老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进,靠墙慢慢适应。

受访专家/中山大学附属第三医院关节外科创伤骨科主任医师 王昆 文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 江澜

责任编辑:刘洪昌(QF0001)

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