采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前，就像擦拭窗玻璃那样。从上朝下缓缓摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆。左右手各做5遍。
两肘抬到与肩齐平高度，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨有意识地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松落下。反复做5遍。
通过以上活动可有效锻炼菱形肌和肩胛提肌，放松肩胛骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊变得更加灵活。
来源标题：肩颈痛试试扩胸运动
责任编辑：凤凰（QL0003）
2016-06-28 18:12 广州日报
来源标题：肩颈痛试试扩胸运动
采取站姿或坐姿，单臂上举，手心向前，就像擦拭窗玻璃那样。从上朝下缓缓摆动手臂到腰部高度，犹如画个半圆。左右手各做5遍。
两肘抬到与肩齐平高度，双拳置于锁骨前，然后缓缓向背后牵拉，两侧肩胛骨有意识地靠紧，类似做扩胸运动；然后两肘放松落下。反复做5遍。
通过以上活动可有效锻炼菱形肌和肩胛提肌，放松肩胛骨，缓解肩膀僵硬，让胳膊变得更加灵活。
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