最近欧洲杯打得火热。看看欧洲杯时间表，除了晚上9时，比赛不是在深夜12时，就是凌晨3时。对于铁杆球迷来说，熬夜看球是再有意思不过的事了，但是连续熬夜难免会影响健康，但四年一次的欧洲杯，不看又舍不得，有没有方法能够减轻熬夜带来的伤？
熬夜攻略一
吃点夜宵但不要甜食
如果晚上要熬夜，当天晚餐就不要吃太多，熬夜前可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体也有不利影响。
深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的，最好喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻的或热气的食物。夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话，就要马上调理，严重时要立即上医院就诊。
选择粥做宵夜是个不错的选择，可以在粥里加点红枣或是豆类制品，可以起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用，对缓解压力也有好处
切记莫在熬夜时吃甜食。甜食含有一定的热量，但却会消耗维生素B，加重肠胃负担。
熬夜攻略二
熬夜后进补需养阴
很多人熬夜之后感觉自己“上火”，于是食用各种下火的食疗，却久久不见好转。
熬夜后的所谓的“上火”，只是“虚火”，是熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢、阴阳失调、虚火上升。因此，单纯食用降火的食疗是不行的，还应注重滋阴益气。熬夜人士不妨试试 两个汤方可以滋阴益气：
●沙参玉竹煲瘦肉：沙参玉竹有助于养阴滋燥，加上瘦肉可以养生滋润。
●西洋参炖瘦肉：西洋参补气养阴、清火生津，对熬夜后津液不足、口干舌燥的人而言有很好的改善作用。
1.如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天就抽空多休息，尤其是要睡个午觉。
2.准备好专门的提神饮料，绿茶、热咖啡的提神效果不错。
3.熬夜时最好每隔一个小时洗一次脸，再做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。
4.熬夜时要记得在期间休息，保持室内通风，偶尔走到窗边或阳台呼吸下新鲜空气。
