糖尿病是一种内分泌代谢疾病，与人体内胰岛素关系密切。胰岛素由胰腺的胰岛β细胞分泌，是人体内唯一能使血糖降低的激素。可您知道么？患糖尿病与睡眠时间长短有关，睡眠时间过长、过短都会怎加糖尿病发病风险。今天我们就来聊聊糖尿病与睡眠的关系。
睡眠不足
可能损害人体血糖调节能力
长期睡眠不足可引发一系列负性生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。美国研究人员曾对两组20多岁的健康人群进行过研究，其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时，然后再连续5天每晚睡多达9个小时；另一组顺序相反。血液检测发现，无论是哪一组人，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力。研究还发现，将睡眠时间调整回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。
睡眠不足，会破坏人体生物钟，当人们早起时生物钟还处于夜间，体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时，如果不睡而是进食，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，高血糖是最主要的标志。如果胰岛素敏感性长期降低，患糖尿病的风险就会大大增加。
睡眠时间过长
也会增加糖尿病发病风险
长期睡眠不足，会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡眠时间过长，对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引发糖尿病等问题。
糖尿病的发生机制十分复杂，迄今为止，确切的发病原因不清楚。糖尿病的发生，遗传缺陷是内在因素，同时与很多外部因素有关，如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病、尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。
睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线，睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7—8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。
睡眠时间要根据自身情况来定
健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对此，为了自己的身体健康，最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢？对于成年人来说，正常的睡眠时间是6—8小时，老年人在这个标准上再减少1—2个小时，青少年可以增加1—2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。
