便秘的危害不能小看。最直观的危害是让我们“难看”，因为便秘会导致粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
现在，很多人都特别注重健美瘦身，而便秘会导致肥胖，这是因为便秘会产生毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
便秘更大的危害是引发痛经、诱发病症，甚至会造成猝死。这些都并非耸人听闻，特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
现代人为何便秘高发？一个主要原因是动得少，熬夜多，出汗多，饮水补水不够。
远离便秘困扰，应把好“入口关”，可以适量多吃下列“五色”食品：第一，富含纤维的“绿色餐”，尤其是菠菜、芦荟，这类食物富含维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。第二，利于消化的“黄色餐”，尤其是橄榄油、大豆酱，这类食物都一直用在治便秘上，其中对很多人来说非常适合的是橄榄油。第三，降脂畅便的“黑色餐”，尤其是海带等海藻类食物，这类食物富含多种维生素和矿物质。第四，清肠通便的“红色餐”，尤其是红薯、苹果，有助于排便，也能补充微量元素。第五，降糖润肠的“白色餐”，尤其是粗粮、藕，其中糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍，而莲藕也是根茎类蔬菜的一种，夏食莲藕可以选择做藕粥，对于防治便秘具有一定作用。适当吃些香蕉，有利于润肠通便，但是需要提醒的是，吃香蕉必须适量，否则反而会造成便秘。
