春天是健身的旺季，但很多朋友在运动中并不注意要领，往往适得其反。记者日前采访了长春力圣美健康俱乐部的李教练，他为记者列出了最常见的3种运动错误。
首当其冲的就是跑步中速度太快和时间不够。“很多人对于健身的第一反应就是跑步。要么是在跑步机上使劲跑，要么是在操场上、公园里做个休闲的健身族。其实对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。”
跑步之外，单车是很多白领的偏爱。绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，很多人把阻力调高，殊不知这样反而不利于健身。“动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗的同时，肌肉也会变得粗壮；反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。”李教练说。
还有就是全民参与的游泳。很多人去泳池都是迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，20分钟后，再也游不动了。据了解，游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效；如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。
