“春困秋乏夏打盹”，在经历了一个上午的忙碌后，相信有不少人都会在下午出现“眼皮打架”，这样从一定程度上或多或少地影响了学习、工作。那么，您中午的时间在干吗呢？中午是不是适当地小睡一会儿呢？记者随机采访了30位市民，结果发现只有7人午睡。河北省人民医院中医科主任袁曙光说，午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用，即使打个盹儿也受益良多。
□本报记者 李惺
午睡的调查 30位市民中仅7人午睡
忙！忙！忙！现代快节奏的生活中，对于很多人来说，午睡已经渐渐成为一种“奢侈”。记者随机采访了30位市民，其中有学生族，也有上班族。在这30人中，有4人从来不午睡，有26人认为午睡是一个好习惯；认为有必要午睡的26位市民中，仅有7人有午睡习惯，有13人是因为中午安排了其他事情没有午睡，有6人因为学习或者工作太紧张没时间午睡。
“马上就要高考了，哪有时间午睡啊！现在好好努力，以后能睡的机会多的是。”高三学生小王说，他知道午睡有好处，但是条件不允许啊。小王的话，代表了多数受访者的心声。“人一生就那么几十年，把有限的时间拿来睡觉，我感觉太浪费了，还不如做点自己喜欢的事情。”市民董女士说。
“午睡的习惯我已经养成有十几年了，没有床在沙发上睡一会儿也行，实在不行趴桌子上也要小睡一会儿。中午我要是休息一会儿，整个下午精神状态都会很好，做事效率也会提高。”市民南先生说。
午睡的好处：最好的“健康充电宝”
“午睡，可带来身体和精神两方面的放松，不仅可以消除白天工作带来的疲惫感，还可以消除烦躁，保持良好的情绪。”河北省人民医院中医科主任袁曙光说，午睡时间虽然短，但人们千万不要小瞧了这短短几十分钟，无论是从传统中医，还是最新的研究来看，把它比作最好的“健康充电宝”毫不过分。
袁曙光同时表示，如果工作压力过大，会使人体的血压升高，不妨午睡片刻，这样能够有助于降低血压。如果每天午睡30分钟，能够使因心脏病猝死的风险降低37%，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡国家低得多，这可能得益于午睡能舒缓心血管系统，并降低人体的紧张度。“午睡，可以令人的精力得到大幅度提高，还能消除疲劳感，增加记忆力。每到中午1点，绝大多数人都会犯困，这时睡个午觉，能够有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性，从而提高免疫力。午后打个盹，还能改善心情，降低紧张度，缓解压力，振奋情绪，有效地赶走抑郁。”
午睡的时间 下午1点到2点是最佳时间
“6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用，虽说时间短却足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的‘空间’盛装新知识了。”袁曙光说，午睡24分钟即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处，如同瑜伽最后的冥想，都能达到同样的效果。”袁曙光说，如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次30—60分钟的午睡，就可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
袁曙光建议，最好的午睡时间是下午1点到2点，午睡30—60分钟最佳。
午睡的讲究 不宜饭后立即午睡
“午睡是人体保护生物节律的一种方法。”袁曙光说，午睡是有科学方式方法的，主要包括以下三个方面：
不宜饭后立即午睡，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，所以饭后不要立即午睡。正确的做法是，吃过午饭后，先做一些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
午睡的装备，如床或椅子、枕头等，最好把双腿尽量地伸展开。
注意保暖，人在入睡后，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当很容易感冒或患其他疾病。建议午睡时避免空调、电扇直接吹，有条件者最好备上一条小毛毯。
午睡因人而异，切不可强迫自己午睡，更不要为午睡而服安眠药。
午睡时间不是越长越好，尽量不要超过一小时,趴着睡亦不可取。
