抽烟、喝酒、熬夜、久坐电脑前……我们的健康总是不断做着“减法”，想要健康，想要养生，却总是感叹自己太忙碌。但是，养生真的需要专门抽出一块时间来做吗？
“养生要做‘加法’。”浙江医院中药房主任中药师万晓青，凭着多年来打太极拳的经验，自创了一套柔身功法——蛹动法。此外，她善用零碎时间养生，如等红绿灯时做做颤抖功法，突然要做报告或见领导时先做“洗脸功法”消除疲劳等。此次，万晓青主任中药师做客时报专栏“话养生”，为读者分享保持神清气爽的各大“功法”。
自创蛹动法活经络
记者见到万晓青时，她刚早锻炼回来没多久，看上去神清气爽，身上还带着点雨后树林的清新味儿。“太极拳是国家级非物质文化遗产，是一种结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。”万晓青表示，“每天我都会坚持打打太极拳。”
凭着多年来打太极拳的经验，她还自创了一套柔身功法——蛹动法。“不论是坐着还是站着，我们可以利用零碎的时间，练这套柔身功法。”万晓青说，“这套功法可以舒经活络，让人体变得更加轻盈、柔软，而且每个年龄段都适合做。本身腰椎颈椎不好的人，通过这套功法也可以慢慢改善，但切忌急躁，要量力而行。”
究竟该怎么做呢？万晓青介绍，这套功法分为坐式和站式两种，坐式很简单，即坐在椅子上，首先腰背向前，接着通过腰脊的力量带动胸部向前，随后带动脖子向前，一个部位出去后，在下一个部位出去时自然收回，如此不断循环。而站式则是双脚分开两倍于肩宽站立，膝关节先向前，然后胯关节、腰椎、胸椎、颈椎依次向前，然后再重复。
“一开始做起来可能会有些不协调，但是练多了就可以很灵活。”万晓青还表示，“在做蛹动法的时候，我们还可以加上蛹动灌气法。用自己的意念引导，先把空气灌进自己的下丹田（肚脐下四指处），然后慢慢灌到中丹田（双乳头连线与人体中线的交接处），最后再慢慢灌到上丹田（眉毛连线跟人体中线的交接处，也就是印堂）。”
巧用零碎时间养生
“在开车等红绿灯或者等待别人的时间里，我们常会感到焦躁。这属于情志里面的‘神不安’，会影响真气在体内的正常运行，这时候就可以练一些动静较小的养生保健功法，这样既可以使心情平静又能保养自己。”万晓青说。
“等车或者平时闲暇站立的时候，我们可以尝试单腿站立。单腿站立时，人全身的血液循环会加快，同时也可以锻炼小脑。”万晓青说，“站立的时候，我们还可以做‘颤抖功法’，即双脚踮起，用脚后跟轻轻点地，有强健肾经的效果。”
另外，万晓青还推荐了一套提肛功法：缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升（忍大便状），停留5秒钟，呼气时轻轻放松，每次重复30遍以上，以小腹部产生温热感为宜。这么做，可以增强二阴（生殖器和肛门周围）的收缩功能，预防痔疮、大小便失禁等，但是心肺功能不好的人不宜屏气过久。
“如果是早上开车出门，在等红绿灯时，还可以叩齿。即口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，以自己能听到牙齿咬合的声音为基准。”万晓青介绍，“这个功法可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。”
除了等车这样的零碎时间，我们还可以利用任何空闲时间来养生。“可以用双手搓搓自己的命门（与肚脐眼相对在背部的位置），及肾腧穴（命门两旁两指宽的地方），多搓搓可以补肾气。”万晓青说。
“在晚上睡觉前或者早上苏醒后，我们还可以揉揉腹部。先搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐揉，揉的范围由小到大，做36下。要注意的是，揉的方向不同，作用也不同。”万晓青特别强调，“胃肠积滞（表现为拉不出大便）的时候要顺时针揉，可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀，力量要稍微强一些；脾胃虚寒、腹泻的时候，则要逆时针揉，动作要轻柔些。”
白领一族这样养生
很多学生族、上班族都是一天到晚坐着或者面对着电脑，平时闲暇也常常低头玩着手机，眼睛、颈椎等都时常感到酸痛、疲劳。这时候，我们需要停下来，进行点小功法，来缓解疲劳。
“在电脑前坐得久了，要记得养护自己的眼睛，经常闭一闭。闭着眼睛的时候，花五分钟左右，眼珠顺时针方向转十圈，然后逆时针方向再转十圈，转好了之后休息一会，然后忽然睁开睁大。这样可以调节视神经，牵动眼睛周围的韧带，促进血液循环。”万晓青说，“或者，我们也可以把双手搓热后捂着眼睛，然后眼珠顺时针、逆时针各转十圈，运行三次，再慢慢睁开。”
除了眼睛，打字和动鼠标，总是让我们的手腕手臂感到酸胀难受，万晓青说，这个时候我们便可以做“划桨运动”：人在放松情况下站立，使自己尽量伸展、拔长，然后双手往前做划桨动作。肩颈部位，包括我们的肘关节、腕关节都活动起来。往前十次，往后十次，做三个来回。
当我们工作疲惫、没精打采却突然遇到要做报告或者面见领导怎么办？“洗脸功法”可以帮到你：双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上、由里往外轻轻抚触至额头、脸颊，手掌热度下降后，再搓热重复上述动作。搓面力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。这样做不但可以消除紧张，让人脸色红润有光泽，显得更精神，而且可以起到减缓皱纹的效果。
久坐办公室，最受累的就是颈椎。万晓青教大家三个简单有趣的养生小功法，大家可以挑自己喜欢的来做。
第一种叫仙鹤点水，即保持上身不动，脖子慢慢依次向上、向前、向下、向后伸，即用下巴画圆，就像仙鹤点水那般。
第二种是很多人都熟悉的“米字操”，即用下巴写“米”，但注意动作不宜过急，不然可能会感觉眩晕。
第三种称为“凤凰回头”，更适合站起来做，具体做法是双手交叉于身前，头往上135°左右向天空画圆，缓慢扭动脖子，眼睛看脚后跟，左转时看右脚脚后跟，右转时看左脚脚后跟。
“其实，上述的一些功法在药王孙思邈的‘养生十三法’中都有提到，我在其基础上，根据现代生活中大家常遇到的一些问题，以及时间安排做了一个梳理。”万晓青说，“我们要学会把古人的智慧运用到自己的生活中，融合进自己零碎的时间中。”
最后，她强调，做这些养生保健功法的时候，要注意面带微笑，全身放松，舌抵上颚（前门牙内侧），也就是在愉悦的状态下做。
