“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”随着气候日渐转暖，人时常会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是春困。如此好的天气，如果美美的睡上一觉自然舒服，可是当一觉醒来时，脖子一扭就痛得要命，落枕就悲催了。
专家表示落枕与睡枕及睡眠姿势有密切关系，落枕可以用按摩、热敷等方法来缓解。
一觉醒来落了枕脖子不能扭动
几天前，市民小李因为加晚班睡得很迟，一晚上睡觉姿势都没变过。可是一觉起来，小李感到背部酸痛，脖子僵硬，完全不能动，头也没办法扭过来。
小李知道自己是落枕了，起初，他以为过两天就会好，就强迫自己抬起脖子，尽量不扭动。“可是开车时，不得不左右看后视镜，而且和人讲话时如果不望着人家，也很不礼貌。”小李说。
内江市第二人民医院康复科医生告诉记者，小李这是典型的“落枕”，即急性颈椎关节周围炎，就是起床后脖子僵硬，无法转动。遇咳嗽或转身都会出现疼痛。
原因：落枕与枕头高低有关
据了解，落枕的主要原因是在我们睡眠的时候，头部枕的枕头过高或者过低造成颈部的肌肉痉挛疲劳；另外在我们熟睡中翻身过程，身子翻过去但是颈部没有跟随着转过去，导致颈部处于一个不良位置而引起刺激疼痛形成落枕。
一般情况下，“落枕”大多与气温较低时颈部受风着凉有关，此外如果夜间睡姿不当或枕头垫得不合适，也会使颈部肌肉异常牵拉，导致“落枕”。
要避免落枕，首先要选择适当高度、软硬适中的枕头。一般来说枕头的高度约为自己一竖拳，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以补气养血改善颈部血液循环。
容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。平时要注意颈部保健，补充钙质，避免坐着或在行进中的车上睡觉。
缓解落枕以头书写“写”字
专家介绍，若发生落枕后，可用热毛巾等局部热敷，使痉挛的肌肉得以放松，也可在疼痛处贴上伤湿止痛膏来减轻疼痛，不过，最好的方法还是及时请专业人士进行按摩。
按摩，这种方法是最常用也是最多的，可由其他人代劳治疗。患者坐好露出肩部，帮助治疗的人立于患者身后，左手扶住患者头部，右手拇指在患者病患处进行轻柔的按摩，并且轻轻的像肩外推离，如此反复动作。
此外，自己也可以做一些简单的动作来缓解落枕。比如伸缩颈部、旋转颈部、左右歪头、低头仰头等。
也可以以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。华西城市读本记者 黄晓庆
