特邀专家杨润：山西中医学院附属医院推拿二科主任，副主任医师，硕士研究生导师，自幼受外祖父影响，接触武术、推拿，师从国家级名医孙树椿先生。从事推拿临床工作10余年，主攻脊柱相关疾病的诊治。以调脏腑、通络等手法调理颈椎病引起的眩晕、高血压、失眠、过敏症、手臂麻木、心律不齐、胃痛、痛经等。
@犹豫星空问：作为办公室职员，每天都要在电脑前完成各种各样的任务。有段时间，就会感觉腰部的一侧会产生疼痛，刚开始以为是腰椎问题，后来朋友们才说这属于腰肌劳损。这腰肌劳损造成的原因是什么？该如何缓解？
答：电脑成为办公的必备设备，大部分人上班就是在电脑前一坐一天。这种长期伏案工作，保持同一个姿势会出现腰部酸痛、胀痛，活动不利等症状。严重时会出现无法站立和弯曲的情况。这种情况就是腰肌劳损的表现，这种情况都是长时间累积，渐进性发生的，因此医学上管这个叫慢性腰肌劳损。
慢性腰肌劳损是指腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等组织受到慢性损伤，发生无菌性炎症，引发腰骶一侧或两侧弥漫性肌肉僵硬、疼痛，活动不利。
以前腰肌劳损多发生在重体力劳动者的身上，他们经常搬重物，腰部受力大，长期形成劳损。而现在多发生在“坐”着的年轻人身上，现在的年轻人很多都是“三坐”人群，路上坐车，公司坐班，家里坐沙发，一天似乎都是坐着的。看似坐着不费力，可是长期的坐着，腰部要支撑上身的力量，而且坐着的时候不由自主会有弯腰驼背等不良姿势，有的甚至是半坐半趴，扭作一团，反正坐姿千奇百怪，正确的没多少，不正确的坐姿会加重腰部肌肉收缩，肌肉牵拉等，使腰部肌肉受力更大，也就越容易发生腰肌劳损。
腰肌劳损确实是非常痛苦的，腰部肌肉痉挛，时常有牵拉感，会发生酸痛、胀痛，直不起腰也弯不下去腰，不能长时间站立也不能端坐。反正是哪都不舒服，如坐针毡。而且腰肌劳损时间长了不仅是腰部的肌肉僵硬变形，也会牵连腰椎的正常形态，发生脊柱侧弯，引起腰椎间盘突出，椎管狭窄，甚至牵掣下肢，还可能造成相关胃肠、妇科疾病。腰肌劳损还是要及早治疗和预防。
腰肌劳损的治疗最好是采用推拿方法，将紧张牵拉的肌肉放松，若有腰椎移位要进行复位。但最重要的还是要纠正不正确的坐姿，年轻人要保持正确的坐姿——腰背部挺直，距离办公桌20—30厘米左右，肩膀自然下垂，直视前方。而且要缩短坐的时间，每隔一段时间就站起来活动一下，轻轻地弯腰、伸展、腰部旋转等。平时也要注意锻炼，上下班路上可以尝试步行，回到家不要一直坐沙发上看电视，做做家务都可以当做是锻炼。有时间和条件的话建议练一下养生功法——易筋经，尤其是易筋经中的“三盘落地式”是连续三个起蹲的动作，双腿打开与肩同宽，双手打开随身体下蹲时下压，三次下蹲的幅度依次加大，并发出“嗨”的喊声，将浊气排出。这可以锻炼腰部力量，预防治疗腰肌劳损。
