连日来气温升高，不少人“猫”了一个冬天之后打算外出运动。本市健身教练刘冰提示，冬季长时间缺乏运动，部分关节“生锈”，贸然运动容易造成损伤，尤其是颈肩、膝盖、脚踝等部位，在跑步、打球、踢球等运动前，要充分“醒”一下。
缺乏锻炼、久坐的人，颈部会比较“僵”。运动前，要让颈部充分活动开，可采用低头、仰头、左右歪倒头部、左右90度转颈部等方式。肩部则可采取绕环、摆臂、扩胸等方式。
膝关节是非常重要的运动关节，也很脆弱，运动之前不活动开，很容易造成损伤。为了“唤醒”膝关节，可坐在椅子上，放松腰部和髋关节，做双腿屈伸的动作。50次为一组，做两组即可。之后，再站起，双腿并拢弯曲，双手虎口放在膝盖上方，分别做顺时针、逆时针的膝关节绕环运动，能够让膝关节在运动前充分预热。
人在运动时，踝关节承受着很大压力，运动前也要充分活动开。可先进行静态拉伸，一腿站直，另一腿交叉着地模仿“崴脚”的动作，使外脚面尽量贴地，缓缓向下压脚，以拉伸关节。双脚均做好后，分别脚尖着地，进行绕环运动，可有效增强关节柔韧性，预防运动过程中出现扭伤。 （记者解金钊）
