3月21日是第16个世界睡眠日，今年中国的主题为“美好睡眠，放飞梦想”。天津精神卫生中心心境障碍科主任王立娜表示，科学提高睡眠质量才能使大脑和身体得到充分的休息。而像睡觉前看手机，平板电脑这些不良睡眠习惯，已成为睡眠垃圾影响到我们获得优质的睡眠。
良好睡眠习惯清除睡眠垃圾
王立娜主任表示：“现在很多人有在睡前看手机、看平板电脑的习惯，这些电子设备就是睡眠垃圾。要想获得优质的睡眠，睡觉前1小时就要把各种电子设备收起来。”美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出，现代电子设备会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。通俗的说就是，表面看人睡着了，但是大脑神经还在兴奋运转，所以大脑完全没有得到休息。
九成心理疾病伴随睡眠障碍
如果失眠比较严重，就要及时求医。因为90%以上的心理疾病或者精神疾病都会以睡眠障碍为首发症状或者伴随症状。所以要先到专科医院排除是否患有心理或精神疾病。如患有焦虑症、抑郁症，通过治疗焦虑症、抑郁症，睡眠问题就可以得到改善。这类病人光服用普通的安眠药是没有什么效果的。
安眠药也分类需对症吃
王立娜主任表示，在临床上很多患者表示，原来吃一片安眠药就可以入睡，现在都服4片了还睡不着，而且还头晕眼花，是不是失眠症加重了？这种说法是不对的。之所以不管用，是因为患者吃的安眠药不对症。
失眠症分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等，为解决入睡困难，可选用起效快、作用时间短的，如睡眠浅易惊醒者可选用中效的如佳乐定、舒乐安定；早醒睡程短的病人可选用长效氯硝基安定、氟安定等。王立娜主任提醒，对于失眠的患者来说，如果躺在床上半个小时还没入睡，那么就建议服用安眠药。 （记者陈曦 通讯员陈征）
