三文鱼
最近，安徽省出台规定，自今年3月起，女职工可通过医疗机构出具的证明向用人单位申请“痛经假”，可申请休息1-2天，单位拒批可被处罚。
消息一出，让其他不少省份的女性羡慕不已。但是由于界定困难，所以这一福利未必都能享受。但是，如何远离痛经的折磨是很多女性都想知道的。
记者综合了国内营养专家的介绍，结合英国营养专家里克·海伊等的推荐，再加上中医食疗的特色，整理出一份十种痛经克星食物大全。
1、山楂
同是痛经，原因不同。南京市中西医结合医院妇产科副主任中医师李新珍介绍，中医认为，痛经可分为气滞血淤、寒湿凝滞、湿热下注、气血虚弱、肝肾不足等五种证型。血淤型痛经的女性朋友常表现为行经第1-2天或经前1-2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。
2、玫瑰花茶
李新珍介绍，玫瑰花有疏肝解郁、行血理气的作用，玫瑰花茶通常对肝气郁滞，也就是容易心情不好、压力太大所造成的痛经以及血瘀类型的痛经有作用。其他证型的不宜使用。
3、生姜
中医认为生姜性味偏温，且有止呕作用。另外，生姜可以加速子宫排泄宫腔血液,对痛经患者具有止痛作用。民间比较常见的是生姜红糖水治疗痛经伴有手脚冰冷的患者。
4、含铁高的食物
李新珍介绍，女性月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品。
5、奶制品
国外研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。
6、三文鱼等深海鱼
三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。美国《补充疗法医学》杂志刊登一项研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。
7、香蕉
镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。
8、菠萝
美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多50%。研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。
9、亚麻籽
亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。
10、富含B族维生素的食物
《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现，多吃富含B族维生素的食物可使痛经的风险降低35%。
◆延伸阅读
4种痛经最危险
南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩提醒，很多时候，痛经并不能抱有“痛过就好”的想法。有些痛经往往是其他疾病的信号，要引起重视并且及时就诊！
1、止痛片无法缓解的剧烈痛经
痛经突然变得剧烈而难以缓解通常是子宫内膜异位症的危险信号，也就是部分子宫内膜脱落出子宫。另外在性生活中或者在平时做出弯腰动作时如果出现剧痛也有可能是这种病症引起的。
2、突发性的剧烈骨盆疼痛
剧烈的下腹部疼痛可能是由于卵巢包囊破裂引起的。这种剧痛通常由下腹部一侧开始，并迅速扩散到整个下腹部，这种疼痛和痛经相比完全不是一种感觉。
3、月经量急剧增多
这种状况可能代表你体内生长了子宫纤维瘤。这种生长在子宫壁上的良性肿瘤通常对人体无害，但是由它引起的经血量增多会导致贫血，这种肿瘤也有微小的可能会引起子宫内血管堵塞或者转为恶性肿瘤。
4、大量流血并伴有强烈痛经
这两种症状同时出现可能代表你得了盆腔炎。盆腔炎的另一种征兆是性交后出血，如果不及时诊治，盆腔炎很容易引起不孕症。
