对于女人来说，“黄脸婆”是杀伤力最大的词之一。当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，多数人首先想到的是求助于各种护肤品，甚至去美容机构做微整形。然而，无论是高级护肤品还是拉皮、去皱等美容措施，都不能给身体带来真正的年轻。如果你脸色发黄发暗又查不出病因，其实很有可能是饮食导致的。因此大家不妨反思一下自己的一日三餐，查找原因并对症下药。
原因1：铁摄入不足导致贫血
女性肌肤的健康，很大程度上取决于血液循环的质量，而血红蛋白是其中最要紧的因素。血红蛋白之所以是红色，全在于其中含有一个血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞供应氧气的重要责任。如果没有足够的铁，处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气和能量供应，皮肤的更新和修复受阻，自然不可能红润动人。
贫血者的皮肤苍白或发黄，弹性变差，暗淡无光，正是这个原因。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，然而这样的膳食无法供应足够的铁，从而导致缺铁性贫血的发生。
●对策：适当补充肉食和坚果
食物中的铁分为两类，一类是肉类中的血红素铁，另一类是植物性食品中的非血红素铁。研究发现，肉类不仅是铁的好来源，还能帮助其他食品中的铁提高吸收率。
对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃50克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的。此外，鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。素食的女性不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。
原因2：消化吸收不好导致营养不良
皮肤是否清爽和光泽，与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。消化吸收好的时候，食物中的养分能充分吸收，面色就有光泽；消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。
此外，如果肠胃功能不好，皮肤的清爽也就无从保证。而熬夜晚睡、过度疲劳、精神紧张、缺乏运动等不良的生活状况，也都会伤害到胃肠功能。
●对策：少吃刺激食品注意养胃
对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗，尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物等。
一般来说，经过微生物发酵的食品，都会比较容易被人体消化吸收。比如把面粉变成发酵面食，把大米变成醪糟，把牛奶变成酸奶，把豆腐变成腐乳，把黄豆变成豆豉，把生蔬菜做成泡菜等。比如对于那些不太好煮但是营养价值高的全谷杂粮食材，可以打浆、煮烂等，既可减少胃肠负担，又能保证营养成分能更好地被人体吸收。
此外，无论怎么忙都要按时吃饭，且吃饭时要专心致志细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能帮助控制食量。
原因3：橙黄色食物吃太多
橘子、南瓜、胡萝卜、芒果等橙黄色食物富含胡萝卜素，如果一次吃得过量，或者短期内摄入太多，肝脏无法完全分解，导致血液中胡萝卜素浓度过高，就会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，从而引起皮肤发黄。不过，这种黄不会带来暗淡感，也不影响皮肤的质地。
●对策：早睡早起多运动
这种症状的恢复是一个良性过程，无须任何治疗，只要停止摄入含有大量胡萝卜素的食物，过两周颜色就能渐渐淡去，对身体健康没有影响。除了上面提到的饮食原因，熬夜、失眠、缺乏运动也会导致肤色暗淡无光。因此，多运动、改善睡眠对于告别“黄脸婆”也是有一定帮助的。等到慢慢把胃肠养好，铁摄入充足了，睡眠和体能也都改善了，照照镜子就会看到自己的变化：脸色亮了，从内而外地透出红润，皮肤细腻了，斑痘也少了。据《东南早报》
对于女人来说，“黄脸婆”是杀伤力最大的词之一。当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候，多数人首先想到的是求助于各种护肤品，甚至去美容机构做微整形。然而，无论是高级护肤品还是拉皮、去皱等美容措施，都不能给身体带来真正的年轻。如果你脸色发黄发暗又查不出病因，其实很有可能是饮食导致的。因此大家不妨反思一下自己的一日三餐，查找原因并对症下药。
原因1：铁摄入不足导致贫血
女性肌肤的健康，很大程度上取决于血液循环的质量，而血红蛋白是其中最要紧的因素。血红蛋白之所以是红色，全在于其中含有一个血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞供应氧气的重要责任。如果没有足够的铁，处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气和能量供应，皮肤的更新和修复受阻，自然不可能红润动人。
贫血者的皮肤苍白或发黄，弹性变差，暗淡无光，正是这个原因。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，然而这样的膳食无法供应足够的铁，从而导致缺铁性贫血的发生。
●对策：适当补充肉食和坚果
食物中的铁分为两类，一类是肉类中的血红素铁，另一类是植物性食品中的非血红素铁。研究发现，肉类不仅是铁的好来源，还能帮助其他食品中的铁提高吸收率。
对于一个身材正常的年轻女性来说，每天吃50克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是很有必要的。此外，鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。素食的女性不妨大量吃富含维生素C的蔬菜，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。
原因2：消化吸收不好导致营养不良
皮肤是否清爽和光泽，与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。消化吸收好的时候，食物中的养分能充分吸收，面色就有光泽；消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。
此外，如果肠胃功能不好，皮肤的清爽也就无从保证。而熬夜晚睡、过度疲劳、精神紧张、缺乏运动等不良的生活状况，也都会伤害到胃肠功能。
●对策：少吃刺激食品注意养胃
对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗，尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物等。
一般来说，经过微生物发酵的食品，都会比较容易被人体消化吸收。比如把面粉变成发酵面食，把大米变成醪糟，把牛奶变成酸奶，把豆腐变成腐乳，把黄豆变成豆豉，把生蔬菜做成泡菜等。比如对于那些不太好煮但是营养价值高的全谷杂粮食材，可以打浆、煮烂等，既可减少胃肠负担，又能保证营养成分能更好地被人体吸收。
此外，无论怎么忙都要按时吃饭，且吃饭时要专心致志细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能帮助控制食量。
原因3：橙黄色食物吃太多
橘子、南瓜、胡萝卜、芒果等橙黄色食物富含胡萝卜素，如果一次吃得过量，或者短期内摄入太多，肝脏无法完全分解，导致血液中胡萝卜素浓度过高，就会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，从而引起皮肤发黄。不过，这种黄不会带来暗淡感，也不影响皮肤的质地。
●对策：早睡早起多运动
这种症状的恢复是一个良性过程，无须任何治疗，只要停止摄入含有大量胡萝卜素的食物，过两周颜色就能渐渐淡去，对身体健康没有影响。除了上面提到的饮食原因，熬夜、失眠、缺乏运动也会导致肤色暗淡无光。因此，多运动、改善睡眠对于告别“黄脸婆”也是有一定帮助的。等到慢慢把胃肠养好，铁摄入充足了，睡眠和体能也都改善了，照照镜子就会看到自己的变化：脸色亮了，从内而外地透出红润，皮肤细腻了，斑痘也少了。据《东南早报》
