在这个“全民减肥”的时代，我们到底有没有减肥的必要呢？首先要判断一下自己是否属于超重或是肥胖，国际上常用标准是体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米2），24≤BMI ＜28属于超重，BMI≥28则属于肥胖。
然而随着科技进步，BMI值只能算是一个参考值了。因为体重并不能真实反映身材的胖瘦程度，要判断一个人胖不胖，更需要结合“体脂比”这个数据，即脂肪重量占自身体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。如果一个人BMI正常却看起来很胖，那一定是因为体脂比超标了。所以，减肥的最终目的其实是减脂——减掉多余的脂肪。
如何科学有效地减脂呢？
原理篇：
发胖的真正原因不是因为吃了某种或某类食物，而是因为吃多了导致转化的能量也多了，满足了各项生理功能的需要之后还会有剩余，这时就需要额外做一些运动或是身体活动来把多余的能量消耗掉，如果活动量不足，多余的能量就不能被完全消耗，它会变成脂肪囤积在体内。因此从原因入手，最健康的减脂方法是坚持少吃多动，让能量少摄入、多消耗，达到“入不敷出”，但一定不要不吃不动、极端地节食甚至绝食。
误区篇：
节食的时候，身体会被迫分解肌肉蛋白，蛋白质总是与大量水分结合而存在，减1公斤肌肉蛋白，理论上会带来4公斤体重下降，所以减肌肉的“减肥”总是非常“神速”。相比而言，减1公斤纯脂肪，就只是1公斤体重下降。欲速则不达，不要为了追求快速瘦身走上破坏健康的不归路。
饮食篇：
所谓的少吃，是指科学合理地控制饮食，也不是只吃单一的食物或不吃某类食物，而是要在保证食物多样化的前提下适量减少。同时控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，多吃新鲜的天然食物。达到营养平衡时，身体会处于良好的状态，吃进来的能量会变成身体的活力，让我们更有力量、更有精力，免疫系统也会更高效地工作。相反，如果吃了太多高能量、低营养的垃圾食品，而忽视了三餐及蔬菜水果等天然食物的摄入，或是干脆节食，将让机体不能正常运转、功能紊乱。
运动篇：
消耗能量最主要的方式就是多做运动。有氧运动是目前公认的最有效的减脂方法，不仅可以消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。比如快步走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、轮滑、羽毛球、跳绳等。每次运动30至60分钟为宜，其中50%的能量是来自脂肪的消耗，每周至少运动5天。
小科普：什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动。
早晨进行锻炼燃脂效果最好，身体经过一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在这个时间段进行有氧训练能帮助调节身体的全天节奏，让新陈代谢提早上升，并且在一天中全盘升高，消耗更多的能量。
减脂靠的不是各种“秘籍”，牺牲健康换来的体重减轻没有任何意义。减脂从来没有快捷、轻松的方法，有的只是汗水和坚持。科学饮食、合理营养的同时，每天都坚持抽出一点时间，找到最适合自己的运动方式并坚持下去。（稿件来源：天津市疾病预防控制中心营养科）
在这个“全民减肥”的时代，我们到底有没有减肥的必要呢？首先要判断一下自己是否属于超重或是肥胖，国际上常用标准是体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米2），24≤BMI ＜28属于超重，BMI≥28则属于肥胖。
然而随着科技进步，BMI值只能算是一个参考值了。因为体重并不能真实反映身材的胖瘦程度，要判断一个人胖不胖，更需要结合“体脂比”这个数据，即脂肪重量占自身体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。如果一个人BMI正常却看起来很胖，那一定是因为体脂比超标了。所以，减肥的最终目的其实是减脂——减掉多余的脂肪。
如何科学有效地减脂呢？
原理篇：
发胖的真正原因不是因为吃了某种或某类食物，而是因为吃多了导致转化的能量也多了，满足了各项生理功能的需要之后还会有剩余，这时就需要额外做一些运动或是身体活动来把多余的能量消耗掉，如果活动量不足，多余的能量就不能被完全消耗，它会变成脂肪囤积在体内。因此从原因入手，最健康的减脂方法是坚持少吃多动，让能量少摄入、多消耗，达到“入不敷出”，但一定不要不吃不动、极端地节食甚至绝食。
误区篇：
节食的时候，身体会被迫分解肌肉蛋白，蛋白质总是与大量水分结合而存在，减1公斤肌肉蛋白，理论上会带来4公斤体重下降，所以减肌肉的“减肥”总是非常“神速”。相比而言，减1公斤纯脂肪，就只是1公斤体重下降。欲速则不达，不要为了追求快速瘦身走上破坏健康的不归路。
饮食篇：
所谓的少吃，是指科学合理地控制饮食，也不是只吃单一的食物或不吃某类食物，而是要在保证食物多样化的前提下适量减少。同时控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，多吃新鲜的天然食物。达到营养平衡时，身体会处于良好的状态，吃进来的能量会变成身体的活力，让我们更有力量、更有精力，免疫系统也会更高效地工作。相反，如果吃了太多高能量、低营养的垃圾食品，而忽视了三餐及蔬菜水果等天然食物的摄入，或是干脆节食，将让机体不能正常运转、功能紊乱。
运动篇：
消耗能量最主要的方式就是多做运动。有氧运动是目前公认的最有效的减脂方法，不仅可以消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。比如快步走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、轮滑、羽毛球、跳绳等。每次运动30至60分钟为宜，其中50%的能量是来自脂肪的消耗，每周至少运动5天。
小科普：什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动。
早晨进行锻炼燃脂效果最好，身体经过一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在这个时间段进行有氧训练能帮助调节身体的全天节奏，让新陈代谢提早上升，并且在一天中全盘升高，消耗更多的能量。
减脂靠的不是各种“秘籍”，牺牲健康换来的体重减轻没有任何意义。减脂从来没有快捷、轻松的方法，有的只是汗水和坚持。科学饮食、合理营养的同时，每天都坚持抽出一点时间，找到最适合自己的运动方式并坚持下去。（稿件来源：天津市疾病预防控制中心营养科）
