平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质……中医将人体质类型分九种，除平和质属于健康体制外，其余八种体质都属于偏颇体质。健康平和体制在人群中仅占32.7%。那么，其余八种偏颇体质应当如何养生？河北省中医院专家许文忠说，影响人体质的因素很多，如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等，除了遗传因素难以改变之外，人们可以通过其他因素的改变来改善偏颇体质、养生保健。
偏颇体质之气虚质
判定：说话没劲，经常出虚汗，头晕，健忘，容易呼吸短促，疲乏无力，易得感冒和慢性疲劳综合证。
养生：气虚质者应避免汗出过多，过于劳作，不宜说话过多，以免耗气伤气。要注意保暖，不宜在寒冷、潮湿之地过多停留。气虚者多脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，难以消化的食物也应少吃，并且少吃寒凉食物，如螃蟹、梨、苦瓜、绿豆、冷饮等。不宜进行强体力运动，可根据自己的体能选择散步、快走、五禽戏、八段锦、太极拳等。
偏颇体质之阳虚质
判定：怕冷，手脚凉，吃凉东西不舒服，甚至腹泻，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便稀，性格多沉静、内向，易得感冒、哮喘、慢性胃肠道疾病、心律失常、甲减、风湿性关节炎等病。
养生：阳虚质者应避免强力劳作，大汗伤阳。避免在寒冷潮湿的环境久留，不可贪凉。少吃寒凉食物，可食用姜、羊肉、韭菜等食物温阳散寒。运动可选在阳光充足的上午，但要防止大量汗出。可选择散步、快走、慢跑、五禽戏、八段锦、太极拳等较和缓的运动项目。
偏颇体质之阴虚质
判定：怕热，手脚心热，容易口干舌燥，口渴，喜欢冷饮，面色潮红，眼睛干涩，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，容易失眠，小便短涩，大便干。性格多外向好动，脾气急躁。易得口疮、便秘、甲亢、干燥综合征等病。
养生：阴虚质者应避免在高温酷暑的环境工作，避免情绪波动，减少工作紧张、熬夜、烟酒。少吃辛辣刺激、温热香燥的食物，可多食用养阴之品，如海参、螃蟹、鸭、香菇、银耳、梨、百合等。阴虚者只适合做中小强度的锻炼，重点在调养肝肾，如散步、快走、八段锦、游泳，内练生津咽津的功法。
偏颇体质之痰湿质
判定：多形体肥胖，尤其腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗，胸闷，痰多，容易困倦，眼睛浮肿，舌胖大，苔白腻，口中黏腻或甜，身体沉重，易得高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管病等。
养生：痰湿质者应减少吸烟、饮酒，避免久居潮湿之地。饮食宜清淡，少食肥甘厚腻、生冷滋腻之品，不宜食用烈酒、咖啡、虾蟹和过咸过甜、不易消化的食物。可多食冬瓜、赤小豆、薏米等健脾利湿之品。可根据自己的具体情况选择中小强度的运动锻炼并坚持循序渐进，如散步、慢跑、乒乓球、五禽戏、八段锦等。
偏颇体质之湿热质
判定：平时经常面泛油光，易生痤疮粉刺，容易口苦口干，口有异味，身体沉重困倦，心烦，小便短赤，大便干燥或粘马桶，男性容易阴囊潮湿，女性容易带下量多。易得痤疮、皮炎、口疮、痔疮、胆囊炎、痛风等。
养生：湿热质者应避免久居温热潮湿之地，少吸烟、饮酒、熬夜。忌用辛辣燥烈、大热大补的食物。可多服荷叶、冬瓜、海带、山楂、菊花等食物清热利湿。根据自己的情况，适当选择强度、运动量相对较大的锻炼，如中长跑、爬山等。
偏颇体质之血瘀质
判定：面色偏暗，容易出现瘀斑，身体疼痛，眼眶暗黑，口唇暗淡或紫，易脱发，皮肤干燥、粗糙，易烦躁、健忘，女性多见痛经、闭经、经色紫黑有血块。易患冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张、慢性疼痛疾病等病。
养生：血瘀质者应避免寒凉刺激、吸烟及苦闷、忧郁等不良情绪。凡具有涩血作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等。可多食用羊肉、黑木耳、洋葱、玫瑰花、三七等活血，对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。应采用中小负荷、多次数的锻炼,如散步、导引、五禽戏、八段锦、太极拳等。
偏颇体质之气郁质
判定：性格内向，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，胸胁胀满、或走窜疼痛，喜欢叹气，咽喉有异物感，乳房胀痛，容易心慌，失眠，食欲差。易患失眠、抑郁症、焦虑症、胃肠神经官能症等。
养生：气郁质者应避免情绪波动、思虑过度，培养乐观的情绪。应少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、石榴、杨梅、
草莓、柠檬等，也不可多食冰冷食品。可多服茉莉花、玫瑰花、佛手等理气解郁。适合大强度、大负荷练习法、专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。
偏颇体质之特禀质
判定：也就是平常说的过敏，易受某种物质刺激而引起多种过敏反应，如药物性过敏、食物性过敏、气味过敏、花粉过敏等。易患过敏性鼻炎、过敏性紫癜、荨麻疹等。
养生：特禀质者应远离花粉、尘螨、鱼虾、动物皮毛、霉菌等致敏因素。保持积极的态度和平和的心态。饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。□本报记者 李惺
