刚“熬”过了欧洲杯，体育迷们又迎来了四年一度的奥运会。因为巴西跟我们有11个小时的时差，这就意味着，大部分体育赛事的直播我们就得在深夜观看了。体育赛事如此精彩，身体也非常重要，实在难以权衡。那么怎么做到熬夜而少伤身呢？广东省中医院芳村院区消化科主任陈延给支招。
熬夜“补救”需辨体质
中医认为，人的活力来源于气。白天，气就会散发出来，使人们精力充沛。到了晚上，气夜行阴分，以便我们休养生息。陈延表示，如果在该睡觉的时间不睡觉，一方面损伤身体的气，另一方面还会对人本身的阴分造成损伤，所以最好不要熬夜。熬夜对不同体质的人造成的损害也不一样，想要“补救”，得根据自己的体质来进行——
●气虚型
这类人本身气就不足，平时身体比较虚弱无力，没精打采的，尤其不适合熬夜。正常人一般熬夜后一两天就能缓过来，而气虚型的人熬夜后感到很疲倦，要很长时间（3-5天甚至一星期左右）才能恢复。
陈延表示，对于这类人而言，调理身体需要补气。最好的食疗食物就是粥，因为粥里的米是滋养胃气的食材，可以在粥里加一些莲子、桂圆、红枣等，可以起到健脾、补血益气的效果，还可以用太子参煲茶喝。需要注意的是，气虚者最好不要用人参、高丽参等大补的药材，容易上火。
此外，气虚者熬夜时适当喝点常温啤酒也无妨，因为啤酒又被称为“液体面包”，可以补充能量，对于气虚者有助于气的恢复。
●阴虚型
熬夜后上火、口干舌燥、心烦气躁、声音嘶哑、失眠等是很多人的常见症状。陈延表示，这一类人属于阴虚型，是因为身体的气不能潜藏在阴分里得到恢复，所以导致阴虚火旺。
阴虚者在熬夜时，可以吃一些富含水分和维生素C的水果，如橙子、橘子等。可以增强人体抵抗力。中医还认为，酸酸甜甜的水果可以滋养人的阴分。
从食疗方面来说，陈延推荐用枸杞来泡茶、煮粥，菊花茶、百合煲粥也对养阴有益。广东人常喝的凉茶清补凉也可以养阴，清补凉中有沙参、麦冬、玉竹等，都可以补充人体的阴分。
他提醒，此类人群平常适合做些“安静”型运动，如瑜伽、站桩、太极拳。运动过程中身体调整，虚火可以慢慢平息下来。
●盛实型
这一类人平时身体很壮实，对熬夜抵抗力较好。但是熬夜后，身体的气消耗了一晚上，也会出现上火的问题，这种上火跟阴虚火旺者不同，属于实火。所以熬夜后症状就比较严重，如牙肿牙痛、口臭、眼睛冒红血丝、眼屎多、长痘痘、大便不通、脾气暴躁等。
陈延表示，这一类人上火通常是实火，所以要用相对性凉一点的药材食材进行降火。可以用菊花、夏枯草、决明子等泡茶来喝。或者选择食用一些性偏凉的水果如西瓜、雪梨等。夏季饮品绿豆汤也是很好的选择，这些食物清火作用都比较好。“要弄清楚自己属于什么体质，像这样的实火，用养阴的办法是降不了的”。
他强调，这类人不妨不做“活跃”型运动，如跑步、打球。剧烈运动后出一身汗，让身体的实火散发出来。
熬夜补觉有讲究
有的人为了减少熬夜带来的伤害，于是选择提前睡觉，比如晚上9点就开始睡觉，定个闹钟到半夜3点起来看比赛。这样能减少伤害吗？陈延解释，虽然每天睡了6个小时，但不代表就休息好了。睡觉时间最好还是从晚上11点睡到第二天早上7点左右，才能保证充足的睡眠。当然，在熬夜前休息一下总比不休息要好，可以减少熬夜对身体造成的损伤。
有人在熬夜后出现失眠、难以入睡，这又该怎么办呢？陈延表示，如果是偶尔熬夜出现失眠，不用太过担心，人体是有自我恢复的能力，通过一段时间休整，3个月左右就可以自行恢复正常。像一些需要值夜班的职业，长期熬夜后出现失眠，提高体质对于熬夜恢复很重要，可以通过运动、规律饮食、保持开朗的心情来增强体质。
此外，还可以建立自己的饮食起居规律，如常上夜班的人，可以每天早上下班后在固定的时间睡觉，长此以往，身体可以根据作息规律养成气血运动规律。
Tips：敷面膜治熬夜 没门
陈延表示，男性和女性熬夜后出现的损伤情况是不太一样的。男性熬夜后比较伤气，容易造成气虚或实火。而女性熬夜比较伤阴，熬夜后眼睛干涩、出现皱纹等就是损伤阴分的表现。
所以，现在不少美女熬夜看比赛，边敷面膜边看比赛两不误。陈延表示，这样的方法可能对面部保湿起到一定作用，但仅仅是改善肌肤水分状况，熬夜后人体就像一个烧干了的水壶，体内是非常缺水的。这样敷面膜熬夜，过了一段时间皮肤还是会干燥。所以要从根本上解决问题，应该让体内的水分充足。
受访专家/广东省中医院芳村院区消化科主任 陈延 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 宋莉萍 实习生 李睿琦
