里约奥运会和北京时间11个小时的时差，让不少体育迷过上了黑白颠倒的生活。大部分的人认为“每天少睡几小时，没什么问题”。一天两天睡眠不足可能并不会对工作生活产生很大的影响。但长久如此，会带来一系列的问题，如免疫力下降、思考能力下降、神经衰弱等，严重影响工作和生活。特别是患有糖尿病的人，强烈建议不要熬夜看比赛。如果实在遇到了喜欢的项目或者运动员，偶尔为之也要做好保健恢复。
糖友需要良好睡眠
熬夜对人体的伤害是很大的，尤其是一些长期熬夜的人，身体素质会逐渐下降。熬夜是不规律休息的一种表现，睡懒觉、入睡时间不科学等都属于非良好睡眠习惯的一部分，对于糖尿病患者来说，都会使血糖波动加大，很可能影响病情。糖尿病患者假如要想将血糖控制得比较平稳，就必须坚持规律的生活，这其中很重要的就是要养成良好的睡眠习惯。
首先，糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。其次，要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。糖友不应在床上看书、看电视或工作。另外，在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐，可以伸个懒腰放松，也可反复计数放松心情。
日常可以服用一些有助睡眠的食物，比如盐藻，它富含丰富的多种胡萝卜素，其中β-胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以改善红细胞的聚集，增强脑部的供氧能力，改善酸性体质，调节内分泌及自律神经，从而改善神经衰弱；提高机体应激反应、调节植物神经、促进机体新陈代谢、增强免疫功能，进入人体后能迅速渗透到大脑中枢神经及各神经系统，修复受损细胞，改善大脑兴奋与抑制过程，从根本上改善睡眠质量。因此对长期失眠、神经衰弱、神经官能症等有比较好的改善作用。
糖尿病人如何熬夜看奥运
从健康的角度来说，虽然并不提倡糖友熬夜看奥运，但是遇到自己喜欢的比赛，控制不住想看怎么办？那么就做好各项保健措施，将熬夜危害最小化。
措施一：做好营养能量的补充
熬夜看比赛，眼睛长时间盯着电视机或电脑，容易造成眼疲劳。糖友由于血糖波动大，眼部发生病变的概率高于普通人，更需要做好眼部保健。同时，熬夜会导致皮肤水分流失，容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。这就要求糖友的一日三餐更加科学、健康。
在原有的膳食结构基础上，早餐可以适量添加富含维生素A的动物肝脏、深色食品等护眼食品；午餐可增加高蛋白食物所占的比例，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以此为熬夜的能量消耗作补充；晚餐可多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，可纳入晚餐食谱。也可每天服用盐藻。盐藻是源自生物体内的全营养素，富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、叶酸、天然类胡萝卜素等； 脂类营养素：卵磷脂、亚油酸、亚麻酸等；糖类营养素：盐藻多糖等；矿物质及微量元素类：钙、铁、锌、硒等70多种；氨基酸类：18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸； 盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力。
而且高血糖伴随着脂糖代谢紊乱，会在体内产生大量酸性物质，增加肝脏和肾脏负担，破坏体内酸碱平衡，影响体内胰岛素活性。日本医学研究表明，人体PH值下降0.1个单位，胰岛素活性将下降30％。现代医学发现，盐藻素具有迅速调节机体酸碱平衡的作用，其作用机理十分复杂。盐藻素中的大量矿物质、氨基酸、维生素等可调节细胞酸碱平衡，为细胞提供中性或者弱碱性的生存环境，令胰岛细胞更具活力。
措施二：看比赛控制情绪少激动
虽然比赛激烈跌宕起伏，但对于糖友而言，一定要让自己尽量保持淡定。因为剧烈的情绪波动会使机体交感神经兴奋，释放大量的肾上腺素，脏腑功能紊乱，很容易导致血糖异常升高。同时糖友患有心血管疾病的概率较高，情绪激动引起心率、呼吸加快，血压升高，都是对身体的严重威胁。我们轻松地享受比赛过程就好，保持淡定!
措施三：三测血糖随时调整
糖友熬夜看球，最担心的莫过于血糖的异常波动，因此，糖友应做到熬夜看奥运的“三测血糖”：赛前测一测，确保血糖值处于正常状态，才可安心投入精彩的赛事；赛事间隔休息测一测，根据血糖情况，看是否要适当补充一些营养、调整一下情绪；赛后测一下，确保无异常后再补个回笼觉。
