里约奥运的号角已经吹响，每次奥运会期间，都会在民众中掀起一股运动风潮。不过在炎炎酷暑中开展任何体育运动都不是一件轻松的事情。特别是中老年人，尤其要运动适度。同时，夏季运动后一定要重视过度疲劳的恢复，如果机体长时间得不到恢复，就会造成体力下降、代谢紊乱、免疫功能降低，最终影响我们的身体健康。
夏季老年人运动要平稳
由于夏天人体消耗大，很多老年人对夏季健身望而却步。医生建议，夏天老人适当运动，能使身体更好地“顺四时、适寒暑”，增进健康、延年益寿。
专家表示，老年人的运动程度以微微出汗为好，尽量不要大汗淋漓。
运动时间以早上为佳。古人讲求“日出而作、日落而息”，符合大自然规律的作息方式也是最养生的方式。早上空气新鲜，日晒不那么强烈，能为运动提供良好的外部条件。
运动中应注意补水水分，平时可准备一些含淡盐的水饮用，以防身体缺盐导致眩晕，患有高血压的老年患者应特别注意盐水不能过浓。
一定要注意防止中暑。如果天气过于闷热，建议老年人取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风。老人锻炼时，常备一些藿香正气水、风油精、仁丹等用以祛暑。
心脏病、冠心病等病人在运动中要控制运动量，随时根据身体情况进行调整，而不能盲目多运动。
夏季适合老人的运动
1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。
2、游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢地游泳，不能像年轻人一样要求速度。
3、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。
4、琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。
运动后恢复很重要
炎炎夏日，中老年人在进行锻炼的同时，身体也会流失一些营养物质，运动后及时通过饮食进行补充，才有利于身体健康。
补充蛋白质
运动后及时补充蛋白质，有利于身体组织的修复。
补充钙
运动有助于增加骨密度，从而促进骨骼的健康，运动后补充钙质，会提高钙的吸收利用率，与此同时，还要注意补充钙的“好搭档”——磷、镁、维生素D。如运动后可适当吃些新鲜蔬果（鲜榨果蔬汁）、蛋黄和牛奶。
补充铁和叶酸
运动过程中需要动员的血红蛋白（供氧）、肌红蛋白（供能）以及很多与能量代谢有关的酶类，都需要铁的参与。
此外，运动后还要适当补充叶酸（并非准妈妈的专利），因为它有助于血液中红细胞的更新换代。
补充钾和钠
运动过程中以及运动后要注意补充水分以及钾和钠，以维持机体水电解质的平衡。
补充维生素
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。盐藻是不错的补充维生素的食物，富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、叶酸、天然类胡萝卜素等； 脂类营养素：卵磷脂、亚油酸、亚麻酸等；糖类营养素：盐藻多糖等；矿物质及微量元素类：钙、铁、锌、硒等70多种；氨基酸类：18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸。而且盐藻中元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力。可以让人从运动的疲劳中迅速恢复，增强免疫力，远离各种疾病的困扰。
