作为一名神经外科的医生，竟然有一身漂亮的肌肉线条，倒三角身材、7块腹肌……卢恒聪在广州市第一人民医院小有名气，以至于不少人竟然慕名向他请教健身秘诀。这一身的肌肉是如何练成的呢？除了源自内心强烈增肌的动力外，他认为，坚持才是硬道理。
精瘦身材，增肌不是梦
南方的男孩大多数精瘦，体质也一般。卢恒聪也不例外。2009年同济医科大学临近毕业的时候，体重只有110斤，对于身高1米70的男孩来说，实在是瘦得不像话。当时，他只是好奇自己到底能不能长肌肉，便与一帮室友开始在健身房里寻求解决办法。卢恒聪说:“大家闷头在健身狂练，但不得要领，每天举杠铃，累死累活，可是肌肉却一点没见长。当时对健身增肌是很失望的。”
毕业后，卢恒聪很顺利在广州市第一人民医院做了一名神经外科医生。外科医生的工作相当繁忙，但想要完美身材的想法挥之不去，于是又抽空回到健身房，并且找来专业书籍杂志研究，通过不断摸索，终于找到了诀窍。
坚持健身，肌肉炼起来
练得一身别人羡慕的好身材，绝不是件容易的事情。“为了增加肌肉，我是不停折腾啊。”卢恒聪说，折腾的目的就是不让肌肉适应，比如我全身肌肉大致划分为三个部分，分别进行针对性的训练：
●胸部
针对胸肌和肱三头肌。采取杠铃卧推（躺下来推杠铃）的方式，这个动作是打造整形胸型的王牌工作，并且还要平卧、上斜、下斜等多角度刺激胸肌。杠铃重量不等，有时60公斤，有时70公斤，每次4组，一组推10次。
●背部
宽厚的背阔肌直接决定倒三角身材雏形，因为背部肌群直接可以形成一个V形身材。所以，健身一定会重点训练背部肌肉。一般会采用引体向上、坐姿划船或者哑铃单臂划船等动作，深度刺激后背肌肉。每一种方式4组，每组10次。
●腹部
不练习腹肌，粗腰是成不了完美倒三角身材，所以，腹部训练是最后一步，也是决定性一步。卢恒聪说，一般是做仰卧卷腹，或者针对下腹部的仰卧举腿卷腹，有时还需要转体转腹，刺激侧肌。
卢恒聪指出，这些健身训练的最大特点就是不断变换花样，不仅表现在加大哑铃或杠铃的重量，同时还会调整平卧或下斜的变化角度，各种训练项目交叉进行，其目的就是让肌肉不舒服，不断得到刺激，从而得到增加。
运动量大，严控饮食
按照常规来说，健身运动员特别注重饮食，因为长肌肉就得多吃蛋白质，而少吃碳水化合物。卢恒聪说，在刚开始做健身运动的时候，每天吃六七顿，每次训练完半小时后就吃蛋白粉，后来很满意自己的形体就以吃肉、奶、蛋等代替蛋白粉了。
不过，只要不注意控制饮食，一样还会长胖，一定会长脂肪。卢恒聪深谙此道，即便他每周2-3次，一次一个半钟的大强度练习，在饮食上一丁儿也不能放松。“肥猪肉、红烧肉一般我都不吃，获取蛋白质以牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋、奶为主。”卢恒聪说，“有时为了增加饱腹感，还吃番薯、玉米等杂粮。”
有一些人为了增肌肉，不吃碳水化合物，大量吃肉。对此做法，卢恒聪表示反对。他说，能够为大脑提供能量的只有碳水化合物——糖类。因为糖类是唯一的一种可以透过血脑屏障的功能营养素，如果碳水化合物吃得太少，势必会导致供给大脑的糖类不足，影响大脑的正常工作。而大量吃肉，肯定也会导致热量超标，与健身的目标背道而驰。所以，我们健身首先是要身体健康，并形成养成良好的生活习惯，把运动当做生活的一部分，其次才是通过针对训练获得完美的身材。 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 黄月星
