长期面对电脑的人群经常会感觉到脖颈僵硬，肌肉酸痛、腰颈酸痛，这是由于运动减少，并且长期保持同一个姿势，导致脊椎出现各种各样的疾病所致。
古语道“久坐伤肉，久行伤筋”，随着近年来“电脑族”“手机族”队伍的日益壮大，由于缺乏运动锻炼和日常保健，加上长时间不正确的坐姿，颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、落枕、腰肌劳损等各种脊柱病及软组织损伤疾病成了困扰现代人的噩梦。
据有关调查显示，目前脊柱病在我国呈年轻化、广泛化的趋势，甚至不少中学生都开始患有脊柱病。据国家卫生部门一项调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的病变，导致脊柱的侧弯、错位。专家表示，市民要养成良好的睡姿和坐姿，脊柱问题必须到正规医疗机构请专业医生进行调控，切忌“病急乱投医”，随便推拿按摩只会使脊柱问题愈加严重。
小伙偏信“游医”致病情加重
22岁的清远小伙小丘在病床上不断地变换着姿势，坐卧不安。多年来的重度强直性脊柱炎已经使他的脊柱变形，身体任何部位不能有超过10度的弯曲，连躺着都成了一天中最辛苦的事。
多年前，小丘在上课时突然感到膝盖疼痛，最初只以为是碰伤，可没想到疼痛持续了十几天，母亲带他去当地诊所检查，医生给他开了些中药，但疼痛没有任何变化。慢慢地，小丘连站立、走路都成问题，在上初三时就不得不离开了学校。因为怕花钱，他一直找“游医”看病，病情一直没有好转。
后来，经人介绍和看电视广告，小丘辗转于河南、东莞、深圳的私人医院，但每次都是吃点药，在最初半个月疼痛能减轻，但是过后就再也止不住了，而且一次比一次疼，前前后后已经花了7万元。
最终，小丘来到了广州一家大型医院，被确诊为“强直性脊柱炎”。经过3个月的针剂治疗后，小丘的疼痛感总算得到了初步控制。
医生表示，小丘目前的状况已经属于强直性脊柱炎的中晚期，“若他发现较早，完全不至于发展成目前这样，现在耽误了病情，非常可惜”。
据了解，强直性脊柱炎是一种多发于青年男性的免疫系统疾病，初期症状只是关节痛，比较容易误诊，发展严重的话致残、致死率很高。一旦确诊应该赴正规医院接受治疗，通过正规治疗完全可以控制病情。医生强调，目前强直性脊柱炎还没有根治的方法，千万不可轻信奇方、偏方，以免耽误病情，酿成悲剧。
三类人最易患脊柱疾病
据了解，脊柱疾病是脊柱的骨质、椎间盘、韧带和肌肉组织等发生病变，进而压迫脊髓、脊神经或血管等从而出现复杂多样的症状。由脊柱引发的疾病中，比较常见的包括腰颈椎间盘突出、脊椎侧弯、腰间盘狭窄等。据世界卫生组织资料显示，目前全球超过一半的人为各种脊柱疼痛所累。美国脊椎纠正协会统计表明，30岁以上成年人约1/3出现脊椎退化现象，每年约有540万人被脊柱疾病困扰。
国外的文献显示，14岁的青少年中，女孩子颈椎痛的发病率为30%，下腰痛的发病率为34%，而男孩子的发病率分别为26%和24%。国内相类似的调查中发现，10-18岁青少年，下腰痛的发病率达30%。而使用电脑的时间，也与腰痛和颈痛的发生率密切相关。
专家表示，日常生活中常见的三类年轻人群是受脊柱疾病困扰的主要对象，分别是每天长时间面对电脑打游戏、长时间端坐打麻将的年轻人，学习负担重、书包过重的学生，以及长期躺在床上看电视、看书读报的年轻人。这三类人群拥有一个共同特点，就是长时间保持一个姿势，一坐就是一个多小时，甚至一整天。人体正常的颈椎向前弯曲，有一个生理弧度，低头时间过长使颈椎处于弯曲压迫状态，难免会发生变形、劳损，致使颈部肌肉痉挛、缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织而诱发颈椎病，出现颈椎疼痛、活动受限等症状。
此外，贪凉、贪靓也是造成颈椎病的重要原因之一。夏季喜欢吹空调，爱美女性喜欢穿短裙、露背衫等，这些不良的生活习惯，都会使颈背肌肉受凉导致肌肉韧带紧张，诱发颈、背部疼痛，而且如果原有颈椎病、肩周炎，会使病情加重。
建议：端正睡姿坐姿，合理饮食
“其实，手机、电脑并不直接伤害脊柱。研究发现，无论成人还是青少年，长时间用电脑，首先是坐姿不正使腰椎弯曲，并使头颈移到前方，相应的出现弓背，整个脊柱的椎间盘明显受力不均匀，局部压力过多。”专家表示，脊柱的椎间关节松动出现错位，椎间盘也容易突出。椎间盘突出会压迫神经、脊髓，导致严重的脊椎疾病。脊髓是大脑与肢体的信号通路，支配全身的所有器官。比如，颈椎病，可以引起脑缺血，引起视力障碍，引起心跳不正常，也会引起手足不能活动。脊柱出了问题，会牵及全身。
脊柱病如此多发，日常生活中要如何爱护？专家建议，首先要端正工作姿势（坐姿）和生活姿势（睡姿），睡的床要软硬合适、通风透气，枕头也要适合自己（合适的枕头标准：自己的臂长就是枕头的长度，自己的手掌宽度就是枕头的宽度，躺下后自己拳头撑起的高度就是枕头的高度）；其次，饮食方面不偏食、不挑食，营养均衡，要多吃蛋白质胶原性的物质，也可以运用中药进行调理，从而强壮筋骨，达到有病治病、无病防病的目的。脊柱问题必须到正规医疗机构请专业医生进行调控，切忌“病急乱投医”，随便推拿按摩，只会使脊柱问题愈加严重。
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减少脊柱病，如何锻炼腰背肌？
五点支撑法：仰卧于木板床上，用头部、双肘及双足撑起全身，使背部尽量腾空后伸。依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
四点支撑法：可双手及双足撑起全身呈拱桥状。
三点支撑法：仰卧于木板床上，双臂置于胸前，用头部及双足撑起全身，使背部尽量腾空后伸。
飞燕点水：俯卧木板床上，去双枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
注意：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练10余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则可能使原有症状加重。
