天越来越热，不少人习惯每天晚上洗个澡再睡觉。市安定医院睡眠科专家李刚提示，临睡前洗澡，反而不利于入睡。最好在睡前一两个小时洗澡，水温不要太高。
洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体的体温升高，体温高会抑制大脑褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，这也是不提倡睡前做任何可使人体温度升高的活动的原因。只有体温降到特定温度时，才能安然进入睡眠状态。夏夜洗完澡直接睡觉，很可能睡不着。
建议睡前一两个小时洗澡，水温在37℃至39℃左右。这样等到睡觉时体温已降到适合的温度，很容易入睡。如果回到家已经很晚了，想直接洗澡睡觉，可以在洗澡后用冷水敷额头、用冷水冲手腕，帮助降低体温，有助睡眠。
