随着“无纸化办公”的逐步推进，电子产品使我们工作更便利快捷的同时，它们对眼睛的伤害可不小。长期使用电子产品进行工作，特别是白领，容易出现眼睛干涩、视物模糊、眼胀痛、异物感等视疲劳的症状。那么，导致视疲劳出现的原因是什么呢？应该怎样预防和缓解呢？
引起视疲劳的三个“祸首”
广东省妇幼保健院眼科主任黄学林介绍，导致白领容易视疲劳的“罪魁祸首”主要有三方面：包括遗传因素、工作特性（即环境因素）及饮食因素的影响。
遗传因素。从屈光方面来说，由于受遗传因素的影响，东方人尤其是汉族人本身就是近视多发的民族，近视发生率普遍比欧美人高，散光也很容易发生。这就意味着从眼睛结构本身来说，如果存在屈光方面的问题，就特别容易诱发视疲劳。
工作性质导致连续用眼时间长、眨眼减少。白领工作长时间盯着电脑屏幕，连续近距离用眼则会使眼睛的协调运动持续处于紧张状态，导致眼内、外肌不断地用力和收缩，就会不断地给眼球加压，同时眼内、外肌不断地用力和收缩亦导致其代谢产物不能及时排出，容易造成眼睛胀痛感，从而令人感到不舒服。黄学林介绍，正常情况下，人眼每分钟眨眼20次左右，大概每3秒眨一次。但白领工作由于精神高度紧张，眨眼次数很可能少于15次。眨眼少了，再加上电脑辐射、办公室空调环境下空气干燥等因素，眼角膜表面的水分就容易蒸发掉，眼睛就容易干涩。
高油高脂快餐造成身体素质不佳。很多白领午餐，都是匆忙用快餐对付，但快餐大多数是高油高脂或者添加了刺激性的过咸或辛辣食物，长此以往容易饮食营养不均衡，造成某些营养素的缺乏，也容易促进视疲劳的加重。
预防视疲劳的三个习惯
我们该从哪些方面预防视疲劳的出现或加重呢？针对视疲劳出现的原因，黄学林提出以下三点对策——
看屏幕坐姿端正、定时休息。黄学林建议，看屏幕也要像读书写字一样，坐姿端正。屏幕不宜太高，因为仰视也容易造成疲劳。最好能够平视屏幕，或者使屏幕稍低于视线，大概10°左右。此外要注意适时休息，不可以连续超过两小时盯着屏幕工作。建议：小孩每40分钟休息10分钟，成人每小时休息10分钟。
饮食要均衡宜清淡，适量喝茶，戒烟酒。在饮食方面，除了注意清淡之外，还应该追求营养均衡与多样化。建议多吃颜色深的蔬菜，因为颜色越深的蔬菜，里面含有的抗氧化剂就越多。而抗氧化剂是解除眼睛疲劳，防止眼睛发生病变非常重要的一个因素。另外，茶也是含有抗氧化剂成分比较多的饮品。比如多喝龙井、铁观音、乌龙等。要提醒的是，偏虚体质的人不宜喝菊花和桑叶泡的饮品。黄学林建议，最好把烟酒戒掉，因为烟酒对眼角膜和视网膜的损害是非常大的。
根据个人体质，适量有氧运动。黄学林建议，根据个人的体质不同进行适量的有氧运动，能够提高身体的素质从而减少视疲劳的发生。可以选择自己感兴趣的有氧运动锻炼身体，提高身体素质以降低视疲劳的发生率。
受访专家/广东省妇幼保健院眼科主任 黄学林 文/羊城晚报记者 陈映平 实习生 李林芳 通讯员 林惠芳
