5月13日，国家卫生计生委发布了《中国居民膳食指南（2016）》，首次在正文中明确提出“控糖”——每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
生活中有个不争的事实：我们每天都在消费并摄入大量的糖。有时，畅快饮用一瓶饮料所摄取的糖分，可能就已经超出普通人一天摄取糖分的上限（50克）。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生告诉记者，甜饮料是现阶段中国人糖摄入超标的重要原因之一。而龋齿、糖尿病、肥胖症、高血压等，这些疾病都间接或直接跟长期糖摄入超标相关。
炎热的夏季来临了，面对市面上包装形形色色、口味五花八门的碳酸饮料、茶饮料、乳饮料、果味饮料等，我们如何避免被“无糖”、“低糖”、“健康畅饮”等宣传语忽悠，慧眼识别其含糖真相呢？
测试：“1瓶饮料”和“一杯糖水”，你作何选择？
这里有道选择题：A是标榜“营养美味”的1瓶味全活性乳酸菌饮料，B是放了15块方糖的饮用水。从少摄入糖分角度出发，你会选A还是选B？
记者就此问题随机采访了36名读者，结果所有人都选了前者。“连吃15块方糖多腻啊，得摄入多少糖分啊，想想就可怕！”这是李女士作选择前的心理写照，于是她选择了A。
而事实上，一瓶味全活性乳酸菌饮料所含糖分与15块方糖含糖量基本相当（见右图）。同样是含有66克糖，一瓶乳饮料我们可以爽快喝完，而当15块方糖摆在面前时，我们迟疑了。
有营养师指出，这个结果从侧面反映了一点：人们擅长辨别和拒绝摄入形态上的糖，而对于那些看不见、摸不着甚至还打着健康概念的溶解状态糖，如乳饮料、茶饮料、果汁饮料等，却缺乏应有的警惕。
调查：饮用一瓶饮料，究竟喝下多少糖？
记者走访物美、家乐福等大型商超，仔细查看货架上各类饮料包装上的营养成分表，发现其中绝大多数饮料都含糖，有的每瓶含糖量超过50克。
首都保健营养美食学会执行会长王旭峰表示，一般来说，碳水化合物的量约等于含糖量，如果标有膳食纤维，减去膳食纤维的量即为含糖量。
记者随机采访多位选购者，很多人表示夏季每天至少要喝一瓶饮料，更有甚者直言自己每天不喝可乐就犯困。首都保健营养美食学会副秘书长陆雅坤表示，市面上多数乳饮料、碳酸饮料、乳酸菌饮料每100毫升含糖10克，也就是说，喝一瓶（500毫升）这样的饮料所摄入的精制糖，就已超出新版《膳食指南》建议的控糖量上限。
经过对比，记者发现碳酸饮料、乳酸菌饮料、果味饮料中的“含糖”大户分别为：百事可乐（600毫升）、味全活性乳酸菌饮品（435毫升）、统一冰糖雪梨 （500毫升），成为常见饮料中含糖量“前三甲”。
“需要引起警惕的是，多数消费者放大了饮料的营养价值。”陆雅坤指出，有消费者误以为“果汁饮料=果汁”，“乳饮料=乳”，还有家长认为孩子可以通过喝“营养饮料”而摄取足够多的营养素。而实际上，孩子只摄取了少量的果汁或乳，却摄入了大量的糖和添加剂。
一款健康饮品应满足一个基本功能——补充人体必需的水分，同时不会给身体带来额外负担。在满足了上述条件基础上，再去考虑口味、口感和营养素摄取。营养师建议，“甜饮料不宜多喝，喝之前应该清楚这瓶饮料会给自己身体带来多少热量、多少糖等等，再决定喝还是不喝。”阳叶萍
*常见饮料含糖量一览
（注：本次含糖量比较对象为记者随机选取的部分常见饮料；以下饮料含糖量是通过碳水化合物含量计算得出的大约值；方糖每块以4.5克计算。）
饮料名称含糖量（克）折合方糖数光明畅优植物乳杆菌风味发酵乳(430 ML)49.02约11块伊利畅意100%乳酸菌饮品（330 ML)47.85约10块统一鲜橙多(450ML)47.7约10块可口可乐美汁源果粒橙(450 ML)46.8约10块统一冰糖金橘（500 ML）45约10块味全每日C葡萄汁（300 ML）42.3约9块
饮料名称含糖量（克）折合方糖数百事可乐（600 ML） 67.2约16块味全活性乳酸菌饮品（435 ML）65.685约15块统一冰糖雪梨 （500 ML） 62 约14块康师傅酸梅汤（500 ML） 60约13块康师傅冰糖雪梨（500 ML） 60 约13块芬达青柠味汽水58约12块
饮料名称含糖量（克）折合方糖数九龙斋酸梅汤（400ML）39.2约9块娃哈哈营养快线（500ML）30约7块 蒙牛优益C海盐柠檬味
(340 ML)
34.68约7块农夫山泉苹果汁（330 ML）33约7块 可口可乐美汁源果粒奶优
（450 ML）
30.6约7块
饮料名称含糖量（克）折合方糖数碳酸饮料美年达橙味（600 ML）57.6约12块雪碧（500ML）55约12块康师傅劲凉冰绿茶（550 ML） 53.35约11块康师傅冰红茶（550ML） 53.35约11块可口可乐（500ML）53约11块康师傅柚子绿茶（550 ML）52.25约11块
一瓶冰糖雪梨（500ML）含糖量 =13块方糖
一瓶味全活性乳酸菌 (435ML)含糖量 =15块方糖
一瓶百事可乐(600ML)含糖量=16块方糖
