“58秒、59秒、两分钟了……”市民程先生最近迷上了平板支撑，几乎每天都要在家里练习，他的爱人就成了他的计时员，每次都会给他不少鼓励。虽说练习时感觉不错，但练习之后，他总感觉腰不是很舒服。他上网了解才发现，很多练习平板支撑的人都感觉腰疼，这是咋回事？
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。原东北师大教授、运动医学专家孙柏枫教授表示，平板支撑的重点在于身体与地面平行，通过收紧腹肌来锻炼腹部肌群。但是，如果用塌腰这种错误的姿势，只单纯追求坚持的时间，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，这样根本没用力收缩腹肌，就实现不了动作的目的。而且，错误的平板支撑如果坚持越久腰部受力越大，腰疼也就会越重，严重时可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出。孙教授建议，平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。孙教授也教了一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。
