“上了年纪，总觉得心脏越来越不好，在明显症状还未表现出来时，还应以食补为主，你们说呢？”最近加入到群里的伙伴已经越来越多，大家在茶余饭后总是在讨论各种各样的话题，从头发到脚趾，每个部位都需要我们细心呵护。比如心脏，如此重要的器官，不要等发病时才重视。我市某心血管疾病专家建议，中老年人应多注意心脏的变化，如有不适，应立即就诊。若自我感觉良好，也应利用合理饮食保护心脏。
研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份果蔬的人群因心脏病死亡风险降低22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管造成的损伤，并增加血管的扩张力，保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。同时要多吃深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。
另外，有关资料曾显示，多吃坚果对心脏也有好处。多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的几率，是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。
专家建议，如果餐桌上的食品能遵循上述原则，心脏负担会减轻不少，患心脏病的几率也会大大减小。
