适量运动可以改善人体各器官系统的功能，但是运动强度过大就容易给身体造成伤害。那么这个度该如何掌握呢？杨力介绍，运动强度的检测有两种方法：一种是“硬”指标，一种是“软”指标，“硬”指标指测量脉搏，“软”指标是自我身体的感觉。
一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比，身体的负担量越大，脉搏的频率就会越快。因此可以测量运动前后的脉搏来掌握运动量的大小。我们会用运动中的心率还表示运动的强度。适度的运动心率在运动学上称为“靶心率”，一般情况下，用最高心率的60-70%作为运动靶心率，其中最高心率（次/分钟）为220减去运动者的年龄数。靶心率（次/分钟）也可用180（老年人为170）减去运动者的年龄来确定。要测量运动心率一般选用运动停止后的即刻心率来表示：数运动后最初10秒钟的脉搏，再将之乘以6，就是计算出一分钟的心率，这就是你运动中的心率。
此外，运动后的自身感觉也很关键，如果运动后一点感觉没有，说明运动强度太低；若是运动后有适度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，食欲旺盛，说明运动量是合适的；如果运动后十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早晨仍然十分疲劳，对运动产生厌倦感则说明运动强度过大，需要进行调整。
