随着气温升高，人们运动的热情随之高涨，无论是健身、长跑、打篮球还是踢足球，一场运动下来难免大汗淋漓，需要补水。本市职业健身教练王志鹏、营养专家曾亚奇提示，大量运动后补充水分要科学，特别要注意补充电解质，防止“水中毒”发生。
人体汗液内含有一些电解质成分，包括钠、氯、钾、镁、钙等。其中，钠能够调节人体内的水平衡，参与神经传导；氯能够调节渗透压；而钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能。
大量运动后，体内电解质也随汗液流失，这样容易导致人体内的电解质处于不平衡的状态，如果此时大量喝白水，而未补充足够的电解质，一些水分就会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，进而容易出现“水中毒”症状。轻度“水中毒”症状包括嗜睡、水肿、恶心、头痛、呼吸困难、视力模糊、肌肉痉挛性疼痛。严重的“水中毒”还会导致昏迷、抽搐。
还有的人在运动后会马上喝冰镇的碳酸饮料，虽然一口气喝下去的瞬间感觉凉爽舒畅，但冰镇碳酸饮料不仅糖分热量高，还会刺激肠胃，容易导致各种急性病症，并且没有真正为身体补充到水分。而如果喝茶水和咖啡，它们本身就有利尿作用，越喝水分流失越多。
运动后不能盲目补水，而应该选择一些含有电解质的饮品，像一些运动功能型饮料。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡，避免脱水的发生，提高运动能力。另外，运动前后补充电解质饮料，要以“少量多次”为饮用原则，不可暴饮，以避免一次性大量补水而加重胃肠道和心血管系统的负担。（记者韩燕玲）
