一年之计在于春，户外徒步是春季很多朋友健身的首选。虽然徒步看上去简单，但其实这里面的门道还是不少的，尤其是对于一些“零基础”的徒步爱好者而言，如果不掌握方法，不仅身体容易受伤，还可能会发生意外和危险。
陈先生是一名大学老师，这个春天他和几位朋友开始加入徒步的大军，可徒步了两三周，这些天陈先生发现自己的膝盖和脚踝都很疼，有时候下楼都一瘸一瘸的。到医院检查才发现，原来是膝盖二度扭伤。“我这些天也没有参与剧烈的运动，就是每周去净月潭徒步两次，怎么就受伤了呢？”陈先生很不解。但是医生还是建议他最近的半个月少运动，必须要静养。
其实，在很多人眼中，徒步就是穿上一双舒适的鞋子，背起背包就可以了，但是徒步里面的学问还是很大的。长春市徒步协会的暮航老师给记者讲解了很多“零基础”徒步爱好者要注意的事项。首先，徒步之前必须做好热身，让身体的各个关节都充分活动开。“有些人认为徒步不需要热身，其实这种想法是不正确的，徒步有时候要登高或是下岭，对于身体的协调性是有一定要求的，热身可以帮助人体很快适应地形的变化，不至于受伤。”暮航说。徒步过程中应该尽量保持统一的节奏，最开始的5到10分钟可以稍慢，之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行，切忌盲目提速和不断变换节奏，这样会浪费大量体能，也增加了疲劳感。
徒步过程中，补水和补充能量都是必须的。但是，单次补水不宜过多，要采用少量多次的原则，只要保证口腔内部不干燥就可以了，而大量补水容易产生胀气，在行走途中让胃部感到不适。补充能量以巧克力、香蕉等高能量食物为主。如果是“零基础”的徒步爱好者，很容易感到疲劳，尤其是最初的几次徒步，所以在行走中要注意休息，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时左右，可休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整一下呼吸再坐，坐下后可利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。
初次徒步的爱好者还容易犯的错误，就是不了解自己的身体。任何运动都需要循序渐进，不能马上加量，一般零基础的徒步爱好者一周一次就完全可以了，在适应了这个强度后，可以慢慢加长时间和徒步的次数，但切忌操之过急。
